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xo型腿应该如何做深蹲和跑步呢？

前倾,骨盆,膝盖xo型腿应该如何做深蹲和跑步呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

xo型腿应该如何做深蹲和跑步呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，很高兴回答您的问题，xo腿型膝关节外翻，足外翻，整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾，臀大肌弱。

这样一来，就会影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置。建议要开始跑步的话，买一双适合自己的跑鞋，很多跑鞋真对足外翻的脚进行了设计，能在你跑步的时候适当的矫正足外翻，减少足与膝盖的损伤。

正确的跑步姿势也很重要，跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

还有就是跑量不宜过大过猛，一旦膝盖等关节有不适的症状出现，就立即停止，严重的还是需要去就医。




回答于 2019-09-11 08:43:50

可选则大腿内收机加强大腿内侧锻炼哦




回答于 2019-09-11 08:43:50

做一下体态评估，是否有长短腿，然后看是否骨盆前倾，xo 一般都伴有骨盆前倾，筋膜放松，拉伸髋屈肌群，腰部肌群。加强髋外旋肌群主要是臀大肌，加强腹横肌和腹直肌锻炼，在做深蹲前做臀部激活主要是臀中肌的激活，放松内收激活内收肌群，看你是胫骨内旋型o 还是胫骨外旋型o,跑步同样

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

建议最好不要做长时间的深蹲和跑步。这样会加速你膝盖的磨损。

可以做做瑜伽。

一样可以对肌肉耐受性有效果。

如果要跑步，尽量

选择合适的跑步鞋。轻软，减震橡胶跑道比一般水泥地更减震xo型腿的人，跑的时候，适当的用外八字，让膝盖尽量受力均匀。间段调整姿势——隔十分钟调整一下姿势，减少受伤情况。

以上为给xo腿型跑步及深蹲的建议