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什么动作可以瘦下半身?有什么简单的方法?
腿部,下半身,肌肉什么动作可以瘦下半身?有什么简单的方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
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然后,我们想要瘦下半身的话,还可以选择游泳来瘦下半身,可以选择蛙泳来锻炼,因为蛙泳对于腿部力量要求是比较高的,对下半身减肥的效果尤为明显,这个锻炼方法也是相当不错的。
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最后,我们想要瘦下半身的话,还可以选择做瑜伽,我们都知道瑜伽很多动作都是拉伸韧带的,我们可以专门做腿部拉伸动作,从而将我们的下半身瘦下来,效果也是很不错的
回答于 2019-09-11 08:43:50
您应该是位女性吧!因为男性有下肢脂肪量都不是很高的,我的很多客户都是上身瘦的很明显,马甲线也也来了,可是臀腿的脂肪还是那样。
1.下肢脂肪对荷尔蒙激素反应不强烈,不如上身,所以运动时候,肾上腺素等升高时,下肢脂肪也不会做出太大的反应。
2.雌激素有脂肪周边化的功能,让脂肪往四肢上面堆积,女性雌激素高也是一点原因。
所以想瘦下来得长期坚持的一个过程。如果压力,饮食,训练做好了,也就慢慢的细了。我有2个视频专门讲女性为什么下肢难瘦下来。您可以去看看。
如果你是男性说明要控制雌激素了。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1平板支撑30秒
2猫式坚持15秒
3鸽子式坚持1分钟
4虎式平衡坚持15秒
5束脚式坚持1分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应该先了解下,没有只瘦哪一部位的方法。你只能全身减脂,但是比如腿,你要是想让它更好看,可以通过拉伸来雕刻下。
本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用的器械,本人一次健身房没去过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我分享一下大家普遍知道瘦身动作
1平板支撑30秒
2猫式坚持15秒
3鸽子式坚持1分钟
4虎式平衡坚持15秒
5束脚式坚持1分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.跳绳 每天坚持跳一定数额 可以慢慢跳有氧运动 游泳也可以的
2.饮食方面 :苹果 还有一些维生素c水分多的水果不是太甜的让身体中的乳酸能排掉
3买一个瘦腿神器 有滑轮的那种 可以帮你瘦腿同时还能塑形
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先看看周边人群,比如父母同事是不是有这个现象,如果发现好像他们上半身偏瘦,下半身比较肥胖。那别去考虑父母遗传等等的问题,应该考虑的是这个问题是不是出现在平时的不良饮食作息的生活习惯上。平时喜欢久坐,就是那种刚吃完运动完就原地打坐那种。平时是不是比较挑食,缺少谷物或者瘦肉等营养物质的摄入,没有去养肝补脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人体的气血运行,抗病保健。若肝脾功能受损则会导致周身气血运行紊乱,影响健康和下半身减不下去或者全身想不出肉增肌困难。
这个是我在办公室的身材
有没有发现都是腿粗腿短。
上面是饮食生活习惯上,下面讲的是健身上,没有局部减脂,但是有一个办法可以瘦腿,就是通过轻微的力量训练后,坐姿骑行不需要调太多阻力就行,每天骑个一小时就行,记得是速度而不是阻力。
很多人会说不科学,健身里有几个是科学练成的呢,我们可以观察下单车教练的身材瘦的不算,正常的腿是不是都很细,速度频率是一切关键。但前提肝脾要补。
一般这个问题存在在女孩身上比较多,所以这方面女孩要比男孩更加刻苦的努力,加油可以的。我已经做了十几年健身管理的四十岁大叔的,哈哈!
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