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卷腹的频率越快越好吗？

腹肌,肌肉,发力卷腹的频率越快越好吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有一部分人由于训练动作不规范，动作节奏不合理，导致训练效果大打折扣。过于关注上半部肌肉的训练，忽视了下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练。

所以 想要拥有腹肌还是要求腹部的持久发力而不是贪图速度，加油祝你早日拥有傲人的身材

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹练的是腹直肌，腹直肌属于耐力纤维，红肌纤维多，所以慢点对腹直肌更能很好的刺激

回答于 2019-09-11 08:43:50

在肌肉训练里讲究的是控制。频率过高就是惯性很不建议过高

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近。关键是感受腹部持续紧张以及腹部发力。在肌肉最紧绷的时候坚持几秒效果非常好，卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。

如果从这个方式上去解释你的问题的话，是不要太大幅度为好的，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。

而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。

其实这些问题只要你看到过类似的帖子，然后自己稍微各种方式都练下就会很容易感受到的。

加油吧，我的腹肌也还不够明显，我现在练腹肌的时候会加入负重，比如重哑铃划船，那感觉像是肌腱在拉着腹肌在划线，我想用这个感觉然折痕尽快清晰起来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然不是，肌肉的控制力最重要，在动作没问题的情况下，多做肌肉控制 发力收缩呼气等一些细节 。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然不是 无氧训练切忌以快充数 只有慢下来才能让你的肌肉更早的开始撕裂重组

回答于 2019-09-11 08:43:50

频率我觉得不是最主要的，卷腹的目的是为了强化腹直肌的力量，所以找到肌肉的发力感，持续并且精准的给予腹直肌刺激才是最主要的，精准是重点，做快了会有很多惯性的属性在，腰和颈椎都会代偿发力，所以建议慢速的起慢速的落，延长它做功的时间

回答于 2019-09-11 08:43:50

不同的运动模式早就不同的肌肉类型。快速的卷腹练到是速度、敏捷。增加一点负重的快速卷腹练到是速度力量。而想要练出“八块腹肌”就要增加肌肉围度，建议做15次左右力竭，不管是快速还是慢速都在15次以内力竭。严格说来会要求节奏，躺下去属于离心过程大概4秒，起来属于向心过程大概0.5秒完成。希望对你有帮助。更多详细内容可以咨询我。

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