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如何在2个月瘦30斤？

食物,蔬菜,体质如何在2个月瘦30斤？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

首先就是饮食，俗话说得好，三分练，七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃，把家里的米饭换成糙米，面条换成荞麦面，面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳。跳绳是非常燃脂的，空腹跑步也很减肥，但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢！跑步的话，选择塑胶跑道，这样不会太伤膝盖，隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了，如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了，建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽，hit等等。keep上会有一些相应的课程，每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看，也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程，也可以借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜枪等等！

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟，可以加一些药材，泡脚桶选高一点的，高于我们足三里的位置！还有就是艾灸，一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帅，

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次，知道自己的减肥进度，也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦，希望对你有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是体重属于超重的话，在2个月内坚持有氧锻炼是可以廋30斤的，要控制饮食，拒绝高热量食物，坚持运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在两个月内瘦三十斤，这个也是我的理想。理想很骨感，现实太肉肉，说多了都是泪。我的肉肉和我太亲了。长一斤容易，瘦一两难。跑步节食根本就解决不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃不喝就能办到

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最好就是做有氧，跑步，跳绳……各种复合型运动。贵在坚持。。其实脂肪是通过运动燃烧，变成二氧化碳排出体外的。然后管住嘴，少食多餐，戒高热量的食物。特别是高糖，腌制这类食物。。饮料就别喝了，多喝白开水，晚上坚持泡脚。

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个月瘦30斤，一般的减肥方法是办不到的，你要想瘦这么多只能借助医疗减肥了，抽脂什么的虽然快但是有反复还是坚持自然减肥方法吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

合适的作息规律加运动，或者破产，应该不用要两个月[捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的七日快速减肥法可以给您参考参考：

“七日快速减肥法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果中间停一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

中文名

七日快速减肥法

时间

一周内

内容

如何减肥

词汇类型

生活词汇

快速

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