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健身减肥和节食减肥的区别?
身体,热量,健康健身减肥和节食减肥的区别?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
谈谈健身减肥和节食减肥的区别,让我们一起健康的瘦下来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单的说就是健身才能真正达到减脂目的,而节食只会让我们身体虚弱。
健康的饮食➕正确的运动=健康长效减脂不反弹
健身能让我们的肌肉紧实,线条感明显,缓解压力,身心愉悦,延缓衰老,抵抗力增强,身体健康。
而节食会让我们身体虚弱,可能会引发胃病,肌肉松弛,加速衰老,不吃东西还有可能心情比较压抑。
还是要多运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然提到健身减肥和节食减肥。那么下面我说来说一下这里面的不同。
什么是健身
好多人对健身有一个很大的误区,健身其实的主要功能并不是减肥!意不意外?别着急看我写完。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。
大家可以去各大百科去查一下,从来没有说过健身是用来减肥的。健身不管你是胖是瘦都是应该的去做的,是提高我们身体素质的,说白了就是在让你活的更健康和久一点。那么为什么还有好多人说健身是用来减肥的呢!其实根本的理由是可以让你增加能量差。大家都知道,想要瘦必须摄入热量小于输出热量就可以瘦了,而健身运动是可以增加我们输出能量的。但也不要忘记,一个普通人每天的运动至多只会消耗500卡左右,而这个500卡,很轻易的就会从饮食中补回来,比如说一个汉堡,一瓶可乐,几个鸡翅,几个蛋挞,一小块蛋糕。如果光健身不控制饮食,一样会胖。毕竟我们不是专业的运动也不是疯狂的运动达人,每天在运动中可以消耗几千卡。这就是为什么说三练七分吃的缘由了。
什么是节食
由On diet省略而来。意指只吃限定的食物,或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康,但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。
节食并不是不吃,也不是只吃单一的食物。而是根据个体的不同,由专业的人员给出适合节食者的食谱。不管是练健身的,还是健体的,还是健美或职业的运动员都是必须节食的。
专业节食的好处是细致的控制摄入的热量和所需的营养物质,世界上没有一个食谱是适合所有人的。每个人性别不同,身高不同,年龄和生活地域和习惯的不同。所以所需的热量是不同的。按照网上的给出的食谱来吃的话,可以热量不足也可以热量超标。你不知道,这个食谱是不是一个200斤胖子的,还是一个90多斤瘦子的。食谱是一定根据个人的身体条件和生活习惯定制符合自己的。
饮食是瘦身的关键
饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好。
既然每个人的饮食习惯不同那么,怎么才能在条件不同的情况下,有一个统一的方法呢。下面我教大家一个小技巧。
喝水,没错,喝水也会让你变瘦。
喝水确实可以帮助减脂,有研究发现:在早午晚三餐之前半小时喝500毫升水,坚持2-3个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦3-4斤。
这么好的方法,操作也很简单。开饭前半小时,喝500毫升的温开水。一天最多可以少摄入240千卡热量。240千卡热量相当于慢跑或游泳半小时才能消耗的热量。
而且有科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响,降低食欲。
如果不喜欢和白开水,可以用茶水替代,或者选择柠檬、百香果等泡进水里。这样既有味道,也没有热量负担,一举两得。当然,黑咖啡也是不错的选择,我之前讲过一杯黑咖啡热量仅有1-2卡。
运动可以让你更好的控制热量差
基础代谢和生活代谢热量,是我们无法控制的能量输出。只有运动才是由我们自已可以控制的热量差
上面说过了,运动健身是可以增加我们能量差的手段。饮食上注意了摄入,再加上运动的能量差,可以更快的瘦身。但要记住,健身运动是减肥的辅助手段,不是主要手段。我还是建议大家在减肥期间多多少少的都要运动起来,也不必说非得健身撸铁。比如跳绳,游泳,跑步,瑜伽等都是可以的。这样的可以让我们更健康的瘦下来。当然力量训练能让你瘦身的同时让皮肤变紧实,还可以塑造好看的线条。但饮食永远是一第位的。
以上就是我的个人意见和看法,希望能给到你帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答您给大家一定的帮助。
减肥是大家非常关心的一件事情,无论是男性还是女性。都不想让自己的身体过于的肥胖。很多人尝试健身减肥,还有部分人通过节食来控制自己的体重。如果想更好的给自己一个完美的身材和健康的体魄。首先,我们应该知道,自身肥胖的原因是什么。
第一:肥胖的原因
导致每个人肥胖的原因,各不相同,有的是遗传,有的是摄入的能量与消耗的能量不平衡,导致多余的能量转化成了我们身体中的脂肪。无论是什么原因,我们都是可以通过自己的努力,合理的锻炼手段。控制住自己的体重。
第二:减肥的常见方法与优缺点
1、
运动减肥,通过一些健身手段,如:步行、跳绳、健身跑、游泳、自行车、球类运动、健美运动、舞蹈等。这就需要,根据我们的身体条件,选择运动强度大或者是小的运动方式。而且,兴趣最好要占比70%以上,因为,自己感兴趣的运动,是保证我们能坚持的前提。
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