您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有没有每天都失眠的朋友,及时再累也睡不着?
睡不着,睡眠,小时有没有每天都失眠的朋友,及时再累也睡不着?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
心理因素是导致失眠的主要因素。主要是因为生活中发生的重大变故,比如工作压力大,人际关系冷淡、身体疼痛、或者碰见了非常害怕的东西。更严重的有失业、失恋、婚变、失去亲人等。
这些会造成心理调节障碍,总是在脑海里想着一件事,可是怎么也想不清楚。又或者因为一点过失而自责不已;因为期待某事而整夜不眠;突然想起童年的阴影而不敢入睡等。
虽然失眠有很多不可控的原因,但是我们还是要想办法去克服它的。
1.临睡前看会书
临睡前,拿出一本书半靠在床上看一会。什么书不重要,因为目的不是看书而是睡觉。最好找一些枯躁乏味的书,看书能让你整个人慢慢放松下来,从而诱导你进入睡眠节点。所以你下次睡不着的时候,不要去强迫自己入睡,随意拿出一本书翻一翻,诱导自己进入睡眠。
2.固定一个睡觉时间
有研究表明,规律的作息时间有助于大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡,进而帮助你调节昼夜规律。所以最好给自己规定一个睡觉时间,每天到点必须睡觉。
3.健康规律的饮食
研究表明果蔬类食物中的镁,钾等元素对我们的睡眠很有帮助。所以我们可以去吃一些果蔬类食物,比如香蕉、菠萝、南瓜、紫菜、菠菜、燕麦、芝麻、花生、腰果等。还可以在临睡前喝一杯温牛奶,帮助我们入睡。
4.睡前按摩放松肌肉
临睡前我们可以揉按眼睛周围的穴位,缓解眼睛疲劳。也可以十指弯曲像梳子一样按摩头部,使人放松。或者临睡前练一会瑜伽缓解全身的肌肉来帮助睡眠。
5.远离你的电子产品
现在很多人晚上不睡觉,玩手机,玩电脑,玩到筋疲力竭才肯去睡,这是一个非常不好的习惯。建议在临睡前一个小时不要去碰电子产品。
6.心理调节
保持一个积极向上的心态,遇到不好的事情可以找人倾诉,这样会降低抑郁程度。不要大喜大悲,不用焦躁易怒。保持良好稳定的情绪对睡眠有很大的帮助。如果已经超出了自我调节的心理范围,可以寻求专业人士的帮助,配合治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是否思虑过多,念头过多,可以尝试心灵瑜伽,非常柔和的调养失眠的方式,看看是身体问题还是情绪问题引起的睡眠障碍,通过呼吸,意识,体式相结合,身心觉察,调理气血,宁心安神。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今天又去找中医,这是换的第n个中医了,还是整夜整夜失眠。快撑不住了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
听静心音乐练字
回答于 2019-09-11 08:43:50
要是心里有事堵得慌,哪怕看书,超强运动,怎样都会睡不着,安眠药吃多真的会有依赖性,建议不要。要是单纯失眠去医院找中医调理下吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的一位朋友经常失眠,用了各种方法,但是总是反复,不能根除
回答于 2019-09-11 08:43:50
这真的有人是这样,过份劳累体力透支,也会失眠的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们每个人,在漫长的一生当中,总会有那么几个睡不着的夜晚,有些人一遇到这些睡不着的情况,就认为自己失眠了,这样难免就会越想越睡不着,但还有一些人确实已经饱受失眠困扰了,却根本意识不到自己正在失眠,于是长此以往形成一个恶性循环,必然会导致身体每况愈下,甚至处在猝死边缘。
哪些情况不是失眠?
上一篇:或许有人记得嘛一篇小学课文?大家怎么看?内容在下面解释里?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |