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在繁华的都市，有多少人坚持晚上10点入睡？你们怎么调节睡眠？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 欢迎真诚分享睡眠心得

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于年轻人来应该很少，我周围朋友基本都是过了零点才睡。就拿我自己来说，基本上都是11点~12点之间入睡，有时候也会十点睡觉。我是很快就能入睡那种，很少有失眠。你要是睡眠差那就要开始调理，改变平时不良的生活习惯和饮食习惯。

1、睡前不进食。

晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。

2、过了中午就不要再喝刺激性饮品。

根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。尼古丁也要避免，它也有刺激性。

3、睡前1-2小时避免剧烈运动。

医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

4、白天别睡觉。

如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。或者午间小睡别超过20分钟。

5、睡前远离电子产品。

睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画、冥想，一些能让身心放轻松的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

怎样获得好的睡眠

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐性活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当跑步运动，更好的调节睡眠