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焦虑心烦怎么样调节?
焦虑,情绪,自己的焦虑心烦怎么样调节?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 2020.5.21
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
请问焦虑多久了?
是否影响了睡眠和食欲?
有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安?
是否容易激惹且注意力难以集中?
如果上面的情况都有且超过了6个月,建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍?
下面我们来说一下普通的焦虑心烦:
普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感,一种不安全感,对未来生活不确定而产生的恐惧。
当不确定性越大,焦虑的程度越高。
焦虑与我们的工作效率成倒U型。
也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助,能提高我们的工作效率。
而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆,从而使我们的工作效率下降。
遇到焦虑该怎么办呢?
聚焦,对生活事件进行聚焦,生活中有很多的事情,没有头绪,整天弄的我们焦头烂额,感觉生活就是一团乱麻,这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情,先把所有的精力都放在这件事情上来处理,然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完,我们的焦虑也就会减少一大半,更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。具体化,把引起你焦虑的事情具体化,想的越详细越好,比如,你要去见女朋友的父母,这个时候一方面你不自信,另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人?你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道,这个时候你必然会很焦虑,那么这个时候就需要请你的女朋友帮助,让她给你最详细、最具体的信息,使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解,这样你的焦虑感也会大大的降低。分拆问题,把一个大的问题分拆,分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子,你先做好预算,然后请设计公司设计图纸,再然后找施工队伍,之后买材料,把这些问题都想清楚,一点一点的去落实,当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候,你的掌控感也就有了,这样你也不会再焦虑了。运动,如果以上三点你还是觉得没办法解决,那就去做做运动,跑步、游泳、爬山、骑自行车,这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌,而这些也都是快乐因子饮食上也要注意对碳水化合物的摄入,有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜,没有碳水化合物的摄入,也会增加焦虑情绪。进行正念和冥想,有研究表明,进行六个月的冥想,再内源性光学成像仪下观察,大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚,而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。以上就是我提出的几点建议,谢谢收看!
回答于 2019-09-11 08:43:50
心里焦虑烦躁不安可以找一个心理医生进行心理方面的疏导,很有可能是由于焦虑症所引起的一种情况。主要是由于精神太过紧张以及过度劳累长时间熬夜等原因所导致,可能会出现莫名其妙的烦躁,还会出现紧张的心理,给病人的身体和心理造成一定的伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑心烦怎么调节?
焦虑的情绪往往是病人心神不宁,急躁,心烦意乱,不能很好的休息。工作和正常的生活。有了焦虑的情绪,除了纠正治疗可以在医生的指导下自我放松。采用一些锻炼身体的方法,放松的方式来缓解焦虑的情绪。
认识情绪.了解情绪.处理情绪
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有了挫折有烦恼。就会以消极的情绪,一个心理成熟的人,不是没有消极的情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人,处理情绪的办法有很多,保持关照是最重要的,也是最关键的。大部分人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以以迷乱不安,但关注自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下变得谦虚。因为我们不懂得收心养性。寻找静下来的方法,负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性。勾起你负面经验的事端只是借来催化而已,若情绪超越了自己的能力范围之内。最好的办法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为负面能量太大时,胡乱释放出来的话,可能连自己也承受不起,也容易影响别人,压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致,心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断。让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼还有泪,呼吸还很乱,心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须先从心开始。
学习定心,稳定情绪。
学习定心的方法,至于方法,每个人里靠自己寻找法门有很多很多,关键不在法,而在于你的用心和意愿。相信自己有能力,豁出去海阔天空,我们要做回情绪的主人,拒绝受控情绪,并不懂同事间是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。我们就是搞不清楚,认同了,我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动却失去了自己。我们可以通过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理自制并不等同压抑,因为前者是省觉而后行动。后者是迷失的反应。所谓懂得自制,就是学习一套适合自己的情绪处理方法,一旦看到被情绪袭击时,得马上自我保护,提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已。要不断地积累经验和阅历。看过的事和做过的事都将会成为你人生当中最宝贵的价值。要学会让心静下来。静下来聆听自己内心真实的感受。
放松情绪,消除烦躁
找到适当的方法打散负面情绪的集中点,如运动静心瑜伽,看电影,做义工,搞创作,找知己倾诉,做spa。把正面能量全都掏出来帮助自己是需要决心和毅力的,并且必须是独自一个人走和完整的路,也是成长中的责任,自疗永远是最实用最实在的自保方法谁都不能依赖。人的一生快乐很重要,我们要学会快乐才能懂得快乐,快乐是一种心理的感受。要不要快乐由你自己决定,懂得快乐善于快乐实在是一种智慧,一种气度,一种气魄,快乐有时就像在天上飞的风筝一样,虽然有时你看不见它,但线在你手中它不会飞远。不同的只是在于你的选择,就好像冬天和夏天一样。别让太多的功力给心灵套上了沉重的枷锁,你就会发现快乐如同星星点点般密布在我们身边的每一个角落。唾手可得。
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