您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么才能减完脂以后皮儿不松？

肌肉,力量,脂肪怎么才能减完脂以后皮儿不松？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么才能减完脂以后皮儿不松？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定要做抗阻力训练，它可以让你的皮肤变的紧致，体型更好看。抗阻力训练（Resistance Training）又称力量训练或肌肉训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。为什么健身要做抗阻力训练？抗阻力训练对人体有哪些好处呢？

1、令你更加精力充沛

参加力量训练后，会让你的精力比以前更充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些都是力量训练达到的效果。

2、延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。

例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

3、减少脂肪含量

肥胖是由于身体脂肪过度堆积，脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。

肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。

即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

4、改变体形、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5、消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。

通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6、减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。

肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

7、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。

力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂后出现皮肤松弛需要跟减脂期间不合理饮食有关。如吃的太少，吃的太少大量运动。要避免减脂后的松弛，需要控制饮食和增加力量训练。

合理设置减脂速度

我们减肥是为了减少多余脂肪，减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。健康减脂大约每周0.5到1公斤左右。减脂期间不宜吃的太少，否则很容易流失肌肉，让皮肤变得松弛。

减脂期间每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。最好能保持每日不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

均衡饮食

减脂期间不准过多摄入高脂肪食物。也不能不吃主食，主食不吃或吃太少会造成糖原不足，不利于血糖稳定，以及容易造成肌肉流失。

蛋白质是防止肌肉流失，促进肌肉合成的最重要的营养物质，无论减脂或增肌都需要补充足够的蛋白质。

蛋白质的摄入不宜低于每公斤体重一克，减脂期间如果伴随大量运动，应当视运动强度增加蛋白质摄入。蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋白，低脂乳等。

增加力量训练

减脂的同时应避免瘦体重丢失，增加瘦体重有利于持续减脂。增加瘦体重的最好办法就是通过力量训练增加体内的肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越多，基础代谢越高，热量消耗越大，反弹的机率越低。

力量训练能有效减少皮下脂肪，塑造身体曲线，避免皮肤松弛，下垂。在进行力量训练的时候应增加蛋白质摄入，促进肌肉合成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥之后可以通过补充维生素C、充足睡眠、充足饮水、运动等方式收紧皮肤，防止皮肤松弛，不要过度节食。

补充维生素C：

维生素C可以保护细胞不受紫外线的伤害，中和游离自由基，还有助于胶原蛋白再生，能够改善皮肤的皱纹和松弛现象。可以直接补充含维生素C的保健产品，也可以在日常的生活中多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

运动：

一般的节食减肥都会让皮肤松弛，可以通过运动来收紧皮肤。运动可以防止减肥反弹，而且坚持运动能够塑造体态，保持年轻的状态。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页