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我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

首先，柔韧性较差关系到做动作的幅度，当你的幅度打不开时，自然会影响锻炼的目标部位的效果，并且这种情况更要注意强度；其次，缺乏拉伸、肌肉会变得紧缩、再加上长期不锻炼，身体前侧肌群就会由于缺乏拉伸而使柔韧性变差。

如何更加合理的利用运动来强化自己的肌肉

1、无论你用哪种方式在锻炼，除了热身、拉伸、合适的强度之外，一定要确保你在运动中的状态是“挺胸、收腹、保持着躯干的平直”的，当你的核心肌群收紧，自然会分担其它部位的力量，不会使力过于集中在某一点而使压力过大。

2、加强核心肌群的肌力

如果你的腰部问题确实不太乐观，那么刚开始最好进行低强度的恢复性锻炼，比如

小燕飞

俯卧，两手臂向身体两侧伸直；

吸气时，同时抬起双手臂和双腿，尽量向上保持1-2秒；

呼气时，再缓缓得落回初始位置。

臀桥

仰卧，屈膝，两脚脚跟距离臀部为一足间距；

两手放在身体两侧，掌心向下；

臀部用力抬起，保持1-2秒；

缓缓落回。

如果你的腰部问题不大，只是在某些时候（比如长期保持一种姿势时）会感受不舒服，那么可以适当的增加一点难度，比如

肘撑单腿桥式

基础臀桥的动作，区别在于：

用手肘撑在身体两侧，尽力撑起身体；

臀部抬高的同时，要让一只脚伸直悬空；

换脚时保持骨盆稳定。

小燕 飞变式

基础小燕飞动作；

抬高双脚至膝盖，大腿也尽可能得抬起来；

躯干抬高胸膛以上，双臂缓慢往上、下方向运作；

往上时转动手腕，使掌心向下；

往下时，转动手腕，使掌心朝上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少开车

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰不好，不适合做大幅度剧烈运动，可以慢慢散步，然后喝薏米红小豆粥，健脾利湿，脾强壮了？水利出去了，减肥就成功了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

做经络操

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒步

回答于 2019-09-11 08:43:50

要不好，可以适当练练瑜伽，多拉伸会好一些！

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