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我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

这个问题我比较有发言权，因为我的腰也不好，有轻微的腰椎间盘突出，因为平常要做很久。然后我们去中医院检拿了药，那个医生给我们一套那腰部力量对抗操挺好的，但是我现在图片没见了。你看在那个百度上搜一下能不能找到那个图片。还有就是坐太久的时候一定要把背要挺起来。然后同时你可以买那个护腰带绑一绑，但是白天吧，晚上不要绑，这样子的话可以让你的腰部更有力量，就不会压到那个神经，就不会痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰不好，大概率是腰部的深层肌肉稳定性差，找到腰不好的原因，先解决这个问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

常规的减肥项目:比如跑步、跳绳都对腰椎等关节有莫大伤害,在健康这方面不要

赌运气，万一伤了就不好了, 如果想减肥，一般的运动你都可以适量练习，但要避免篮球之类的冲击性大的，比如跑步、跳绳、杠铃、深蹲、卧推、这些剧烈动作，能不做就不做，你有的选又不是没得选，下面就介绍几种不伤腰的减肥方法

1．吃饭不可过饱：民以食为天，所以一天三餐不能少，虽然吃，但不要吃的过饱。老是吃的很饱的话，久了胃壁肌肉因为负荷太大就会松弛，人的胃也会变大，与此同时食欲跟内脏脂肪也会得到发展。

2． 学会在适当的时间自我清肠：那些做过灌肠的人灌一次肠让体重有可能就会减肥十几斤，所以肠里面包含的东西能够让一个人重很多。可以通过清肠来让肠的垃圾变少，之需要连着三天只喝白粥，然后搭配的少量榨菜就好了，其他的东西不要吃。不过不能常做，三个月一次就好了。

3． 游泳游泳算是一种人人都建议的减肥运动首先在水中根本不存在体重反震的问题，你的膝盖腰椎都会被浮力托住，它不仅能强壮我们的身体，还不会造成下肢关节的损伤，对腰椎也有明显保护作用，在游泳的过程中，比如做一些蹬腿或者是提臀之类的动作，可以有效地缓解局部的肌肉痉挛。并且对相关的肌肉进行拉伸，所以说，游泳对腰部是非常好的一种锻炼方式。实不不会游泳，旱泳也可以，可以找一个光滑的地面，四肢垫上毛巾

4. 健步走是最好的锻炼方式，是最好的提高人体免疫力的运动方式，健步走最好是每天坚持走半个小时以上，但是需要注意的是不是走得越多越好，尽量保持在个小时之内，可以使得人体的免疫力得到极大提高。

5. 通过科学健康的方法减肥，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食等合理运动搭配健康饮食。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，第二切记晚上不能吃宵夜，不能喝啤酒，饮食不能太油

@农民爱健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

散步

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰是上下的支撑，先治好腰。

减肥的话就先节食

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动都会伴随着不同程度的危险性，没有完全安全、万无一失的运动方法，影响的因素并不在于运动本身，而是你是用怎样的方式去进行一项运动。

容易在运动中受伤的因素

1、热身

当准备运动之前，为了使身体部位的温度有一个逐渐上升、心率也逐渐增强的过程，肌肉有力收缩的能力也变得更强；同时，可以将充氧的血液输送到身体的相应区域中，增加血压和心率。

特别是早晨起来运动以及在天气寒冷时的运动，要适当的延长一点热身的时间，给予身体充分的温度、心率缓冲的时间。

2、强度

你当前是怎样的体质、就选择最适合自己的运动方式和强度，如果觉得强度不够、不足以让自己感觉到有效果，这样是最容易受伤的，因为你当前的身体承受不住超负荷的锻炼。

特别是没有任何锻炼基础的新手，首先是要调整心态，锻炼不是几次大强度就有很好的效果，一定要长期得能够保持下去才能达到你心中的理想目标，如果期间受伤、有心理压力、感觉到折磨、痛苦，都会影响你的长期执行力。

3、姿势

锻炼本身是会加强肌肉的力量、而肌肉的强壮有利于保护关节，因为腰椎有问题大多也是由于久坐、肌力下降、肌肉过于紧缩的原因，所以适量的锻炼是可以改善腰椎问题的。

问题的关键就在于，有很多动作是加强下背部的肌力的，但是由于你的姿势不合理，就会变成一把双刃剑，反而会加大对腰椎的负担。

最典型的是“驼背、腹部松弛、塌腰”这样的不合理的姿势。

4、柔韧

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