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跑步一斤没瘦怎么回事？
心率,脂肪,热量跑步一斤没瘦怎么回事？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步一斤没瘦怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是饮食，和锻炼方法问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心问题是你的代谢小于你的摄入，不管你练的有多刻苦，你都在慢慢变胖，或者肌肉在增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步一斤没瘦有5种可能。
许多胖友通过跑步成功地减轻了体重，可是还有一部分胖友却再怎么努力也起不到效果，有的甚至比以前更胖了。
这是怎么回事？真是让人百思不得其解。
跑步不减肥大致有5种可能。
1.跑快了或是跑慢了。
有一些跑者认为想要减肥就一定要跑得快，大汗淋漓才对；同样有一些跑者跑得相当慢，认为只要动了就能减肥。
其实这是不对的，减肥应该以有氧慢跑为主，只有在慢跑时心率达到燃脂心率身体才能有效分解脂肪。
我们的燃脂心率在最大心率的70%左右。如此算下来大部分人的燃脂心率在145次/分钟左右，慢跑时把心率始终控制在145次/分钟左右就能燃烧脂肪。
如果不看心率，那就以一边跑步一边能简单说出一句话，身体微微出汗的标准来慢跑。虽然没有测心率准确，但也适用于大多数人。
2.没有跑够时间。
只有持续40分钟到一个小时的慢跑才能帮助我们减肥。前20分钟左右为身体供能的是碳水化合物，等碳水化合物消耗的差不多了才动用到脂肪来为肌肉供能。
如果我们跑20分钟半个小时就结束跑步了，看似减轻了一些重量，实际上消耗的大部分是碳水化合物，吃一顿饭就补回来了。
3.慢跑过程断断续续。
有部分跑友慢跑时会因为吃不消或是其他原因跑跑停停，一路下来能休息很多次。心率波动大，无法一直待在燃脂区间，也容易造成减肥失败。
4.没有规律性。
跑步减肥是一个长期坚持的过程。有一些跑友会因为种种原因停跑一段时间，然后再接着跑，然后又可能再停跑一段时间。
这样没有规律性的跑步很容易造成体重反弹。
5.管不住嘴。
跑步消耗大，很容易让人感到饥饿。然而在我们回家的路上烧烤摊林立，美食飘香。有许多跑友会抵挡不住美食的诱惑，大吃一顿。结果摄入＞消耗，白跑了。
跑步不减肥的原因大致就是以上几种，题主可以对照一下，看看自己到底是在哪个方面出的问题。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:跑步不减肥大致有5种可能。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑的不够
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能够为你解答这个问题
一、跑步没瘦的几个原因
1.摄入的热量太多
减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，哪怕你天天跑步，只要你摄入的热量过多，那么体重依然会增加。要控制住自己的饮食，这里的控制饮食并不是指节食或者是单纯的少吃，而是避免食用高糖、高油、高热量的食物，另外一样的食物，不同的烹饪方式会导致热量差异很大。
一小块原味鸡500大卡的热量至少要慢跑两个小时才能够消耗，而同热量的鸡胸肉，可以吃两顿。
关于饮食方面可以参考《2016年中国饮食膳食指南》这本书，里面有适合中国人的饮食推荐，也可以下载薄荷饮食APP。
2.跑了，但运动时间和强度太低
不要以为跑了就一定难受，如果你的跑步时间和强度太低了的话，消耗的热量就不足以达到你减肥的目的。
想要减肥的话，每次跑步的时间最好不低于30分钟，因为30分钟之后，我们脂肪的供能比例才达到高峰，这时候燃效果最好。
再来就是强度，强度最好要达到我们最佳的燃脂心率，这样我们减肥的效率才能够提高。
最佳心率计算公式：（220-年龄）X60~70%=最佳燃脂心率
维持在这个心率持续30~60分钟运动，才能够有效的减脂。
3.脂肪减少，肌肉增长
跑步虽然会让我们的脂肪减少，但也会使我们的肌肉得到一定的增长，肌肉的密度要比脂肪大，所以有可能出现了脂肪减少，但肌肉增长的情况而导致了体重没有下降。但这并不是需要担心的一件事情，您可以看一下自己的身材有没有改变，比如量腿围、腰围有没有细了一点。
相同的重量，脂肪和肌肉的比例不同，会造成身材的差异。
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