您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何在一周内从94斤瘦到88斤？
体重,脂肪,热量如何在一周内从94斤瘦到88斤？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何在一周内从94斤瘦到88斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速燃脂的方法一周内从94斤瘦到88斤。94斤瘦到88斤也就是在一周内瘦6斤，平均一天瘦0.85斤左右。通过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康的达到瘦身效果。但是，如果是小基数体重减肥可能就没有这么快，另外还要根据你的身高来计算，如果在健康体重范围内，体脂率超标建议以减少体脂为主即可。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。增加消耗量，减少摄入量，通过调整饮食结构和运动辅助进行，这样既能快速达到减肥的效果又能起到改善饮食和生活习惯。
如何健康的从94斤瘦到88斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少总能量的摄入量，也就是减少糖分食物摄入量，既主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一周就可以减少3500卡的热量也就是约2斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为94斤，每天食用47克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调理有利于减少摄入量，同时还能增加饱腹感。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食或者粗粮食物。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物。
5，保持足量饮水。
每天保持一定量的饮水量，对提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助，同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤弹性都有辅助帮助。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水更利于减肥和维持身体健康。
6，运动辅助。
要想快速达到减肥的效果，除了均衡饮食以外，每天还要适量运动辅助进行。建议选择高强度的运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，建议每天保持30分钟以上的HIIT运动，对燃烧脂肪和快速减轻体重有一定的辅助帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要看自己的实际情况，如果体重基数比较大的话，在一周做好饮食和训练规划是可以瘦到这么多，怎么判断自己的体重基数是否大呢？这里告诉大家一个参考标准：BMI（身体质量指数）它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，那么这个数据怎么算出来呢，也是有一个公式：
体重（kg）/身高(cm)平方
得出来得数据就是我们BMI指数，给大家一个表格可以看看自己的指数是否标准：
低体重 小于18.5
正常 18.5-24.9
超重 25.0-29.9
肥胖 1级 30.0-34.9
2级 35.0-39.9
极度肥胖 大于40.0
举个例子：身高162cm 体重45Kg 得出的数据： 45kg除以162cmx162得出结果为 17.1根据上面的表格属于低体重
当然这个数据更适合我们大众人群，不适合运动员，因为有些重竞技运动员，体重重，肌肉含量高，如对应上述表格会处于超重得状态，但是大众人群可以借鉴上述表格
但是如果体重基数比较小，不推荐一周瘦那么多，当然也很难，一周瘦到1~2公斤，一个月就是4~8公斤。那么这个数据是比较正常的，也符合我们机体正常的运转。如果瘦得太快的话，就意味着反弹会很快。所以不要太心急！
回答于 2019-09-11 08:43:50
关键是现在94斤，需要先算一下BMI指数是不是正常体重范围，如果偏低了或者再减就偏低了这个想法就要放弃了。另外安全的减重速度是一周0.5-1公斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很容易，但会对身体影响不好。瘦得快，反弹也快！
运动量加大，一天三餐只喝水、吃水煮菜。
保持睡眠充足
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周内从94斤减到88斤是不科学的。
减肥目的在于减脂
减脂一公斤大约需要消耗热量7700千卡，减脂一公斤大约带来1.5公斤体重下降。一周减6斤，需要减脂2公斤。
对于94斤的体重，本身基础代谢率并不高，一日的热量消耗也并不算多，不到1200千卡，热量消耗约1800千卡左右。除了节食加大量运动，一周内很难达到体重下降6斤。
上一篇：你不努力，爱你的人或你爱的人就要替你付出努力。你怎么看？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |