您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步多了膝关节疼痛怎么办？
膝关节,疼痛,膝盖跑步多了膝关节疼痛怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、平时要保持理想的体重，减轻对膝关节的负担，注意加强对下肢的负重练习，在剧烈运动前要先热身，以减少运动损伤。
3、饮食方面，应多吃牛奶、大豆、鸡蛋、海鲜、蹄筋等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨生长及关节润滑液合成，还能补充雌激素，士骨骼、关节更好地进行钙质代谢，减轻关节疼痛的症状。
4、晚上睡觉前，热水泡脚10-15分钟，既可减轻疼痛，又能促进睡眠。
5、发生运动损伤后，如果不能避免二次运动，可以穿戴护膝预防治疗。
6、可以外涂双氯芬酸钠软膏，或贴敷氟比洛芬凝胶贴膏，口服止痛药物也是不错选择，如症状不能缓解，建议去医院做进一步检查治疗。
在此额外谈下，为什么女性的膝关节在跑步后更容易受伤？
这是因为女性有着更宽的髋部，在跑步时加重了膝关节内侧的压力。身体里过多的雌激素和其他女性激素能引起膝关节结构的松弛，膝关节因此更加失稳，跑步更容易受伤。
膝关节疼痛时的保健按摩：
(1)揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或示指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约1寸处)，左、右各按揉10～15次。
(2)拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
(3)指推小腿：坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次，然后换腿重复此动作。
(4)按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在藤关节骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。
此外靠墙静蹲也是膝关节运动损伤康复的不错手段。
具体方法:找一面空墙，背对墙而站，双足分开与肩同宽，足跟距离墙体一足长度，脚尖朝前，避免“外八”字站立，背部靠墙下蹲，膝关节屈曲成100°～130°，保持小腿与地面垂直，双上肢自然下垂于体侧或交叉抱于胸前，两目平视前方。
注意点:①膝关节的角度应是膝上方的肌肉最是紧张时的角度，且膝关节不产生疼痛；
②保持该姿势的时间以膝关节周围肌肉酸胀，甚至发抖为休息半分钟，再继续下一组练习，共3-4组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该没拉伸就做运动。导致关节受损。受伤辶后应该休息，治疗了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
停跑，去咨询专业医生，制定合理运用方案.
回答于 2019-09-11 08:43:50
设置坡度2，如果跑的累，也得坡度1，有效保护膝盖。跑步时间控制在四十分钟左右，快慢跑集合，结束以后十分钟放松拉伸。希望对你有帮助。
我是跳绳膝盖疼，但教练讲其实是膝盖周边的肌肉疼痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步的时候注意跑步姿势，跑步前记得热身，跑步后记得拉伸，注意保暖
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先先减少跑量，先休息。或者跑三天休息一天。
上一篇：王者荣耀匹配的都是附近人吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |