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跑步多了膝关节疼痛怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

无伤跑—跑者得最高境界

网友提出的问题千奇百怪，终于遇到一个可以好好回答，给大家带来帮助的题目，跑步与膝盖这对相爱相杀得矛盾体。

解答之前给大家举个例子：张三对哥们李四说，“嗨哥们我最近开车怎么总是发现发向盘异响，汽车跑方向，车轮也有异响”，李四看了张三一眼，幽幽的说：“你得车得了关节炎”。。。。。

通过简单的玩笑大家应该能知晓跑步过程中或者结束后出现膝盖疼痛，应该不是大家以往一直认为的是不是我的跑步姿势不正确，然后开始寻找各路大神，浏览各种软件去寻找所谓的“完美跑姿”，其实跑步姿势因人而异，对于普通人训练来说，只要不出现特别严重得姿势问题（顺拐[大笑]强度过大[捂脸]不热身放松[流泪]），我们的膝盖一般不会有问题。

真正引起跑步过后膝盖疼痛得主要原因还是需要从自身的体态问题入手，在跑步之前。

1.你是否知道自己的最大氧阙值（控制跑步强度得关键值，防止运动意外，下一个文章与大家分享），有点类似于发动机的保养。

2.你得体态问题决定你是否需要做一下“四轮定位”再出发。x/o型腿，脊柱序列不正常，足弓塌陷，，，等等体态问题都会把问题在你运动的时候放大出来，膝盖疼痛是一个发泄点。

3.常见的膝盖疼痛有滑膜炎（膝盖肿胀红肿）膝弹响，髌骨综合症，前十字交叉韧带无力感，，，等等情况。

4.总之大家在运动前需要先认识体态问题，防患于未然才是运动的真谛。下一期跟大家分享出现问题了该如何调整。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

那是一定的，

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

我不知道你膝关节疼痛，是单侧还是双侧疼痛，如果是单侧疼痛，很可能是你的下肢力线不正，比如单车的扁平足，长短腿，骨盆侧倾，枳度侧弯，都会影响两边的受力不均匀，而出现一侧的疼痛，这种需要具体评估才能知道。

如果双侧都出现疼痛，得看你的跑步发力模式有没有问题？跑步的姿势正不正确？运动前有没有做好充分的热身？跑步后有没有做拉伸和放松？不然膝关节不会无缘无故疼痛的，这因素都要去考虑。

这个回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

老老实实减量

回答于 2019-09-11 08:43:50

少跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

靠墙静蹲半蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是出于锻炼身体的需要的话，跑步的步幅频率以及姿势都是需要调整注意的，否则不仅起不到锻炼的目的，还会损害身体

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！！

跑步多了，膝关节出现疼痛，原因有很多，比如跑姿问题、体重大、跑量过大、下肢力线异常等，最终导致的问题呢，我们叫运动性损伤。

我们要知道膝关节的解构，膝关节是由股骨、胫骨、髌骨关节面构成的立体结构，里面有关节囊、韧带、半月板、软骨、滑膜、肌肉、神经血管等组织。

膝关节解剖

运动损伤就是指的上述结构组织的损伤，当出现运动损伤后，最佳治疗手段是膝关节的休息加自我的康复训练。

1、多休息，少走楼梯、少爬山，尤其在急性损伤时，关节更不应负荷活动，必要时可使用合适的辅助用具帮助活动，同时要注意关节的保暖。

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