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身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？
体重,你的,脂肪身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能回答你的问题。
我是一名舞蹈专业的学生，也或多或少对瘦身塑形的有效方法有一定了解,下面我分几点来回答您的问题。
首先，您这个体重和在158的身高里根据身高体重表来看属于“美体体型”。说明你整体的体脂率不是很高。在这里为您普及一点，瘦身关键是看体脂率而不是体重。以下是给您的建议：
每周抽3天，晨跑半小时，跑步机最佳，跑前空腹，跑后拉伸。（有氧运动非常有助于燃脂）
饮食以高蛋白为主，低碳水少油，推荐龙利鱼，鸡胸肉，鸭脯肉，西兰花这些食物
适当的去健身房锻炼腿部肌肉，可以在专人指导下做一些好上手的器材，增肌会加大全身代谢，会瘦全身。
可以在手机上下载一些运动打卡的软件，买一个瑜伽垫，晚上抽空可以打卡
以上是我给您的建议，希望对您有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个体重就不要折腾了
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦肚子的话可以尝试转比较轻的呼啦圈，晚上出去慢跑。一定要提前做好拉伸运动，拉伸运动拉伸运动，少吃少吃少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有什么瘦是局部瘦的，只不过能达到全身瘦的情况下局部瘦的多一点。以你的体重，想瘦腿起码把都瘦没了才能做到……所以洗洗睡吧，身材好指的是比例匀称，体态优美。谁会觉得骷髅架子好看？
况且，你的问题根本不在于体重好么，在于你身高太矮！不知道你问这问题啥心态，我就当你是真傻而不是装傻又作吧，想暗戳戳秀你瘦？醒醒吧，胸大腰细腿长才叫身材好。你占哪样儿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能够回答美女的问题。
从身高比例来说，您的体重是在标准范围之内，但是您还是不满意，那就是还有一种现象-“瘦胖子”，也就是体脂率高的一种表现。
现代人更追求的是一种匀称健康的美，过度的瘦反而容易不健康。
对于这几个方面，运动训练肯定是不能少的，饮食上也要搭配起来。
在训练中可以加入力量训练，很多女生很怕举起哑铃或者杠铃之后就变成了金刚芭比，其实女性要涨肌肉的过程真的既漫长又困难，所以不用担心自己一做力量训练就变的很壮，适当的力量训练反而会让自己的腿看起来更纤细更匀称，同等重量的脂肪跟肌肉，肌肉的体积会更小。
关于减肚子这个世纪难题，在训练上已经没有过多的文章了，单纯的腹部训练并不能起到减肚子的作用，体脂降下来以后肚子看起来一定会小，女性的理想体脂范围在17%-21%，一味的追求过低的体脂率也容易起到反作用，月经不调内分泌失调的不孕不育等问题也就来了。
总之，人人都爱美，想要拥有一个好的身材光靠饮食没有用，管住嘴迈开腿才是最好的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做有氧健身操，可以塑形，又可以减肥，贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。如果不把饮食控制了一切都是空谈，而且除非你去抽脂，不然不存在瘦局部的说法，人的脂肪就是一个整体，瘦了就全身瘦，包括胸，胸主要也是脂肪，想只瘦腿是不可能的，合理的饮食加上有氧运动，最重要的是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
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