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身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？
体重,你的,脂肪身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
建议你上网搜一下专业健身教练针对腹部和大腿的动作示范，坚持锻炼就能取得好的效果。愿你心想事成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材很好了，真不要再盲目减肥，这种身高体重一点不胖，瘦不一定是美，健康才是第一重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个体重已经是很标准的身材了吧，不用在减了，我和你一样身高、比你重8斤，大家都觉得我比例很好，太瘦真的不一定好看！可以多运动让皮肤更紧致视觉上会显瘦哒
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身。跑步减肥。控制食欲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经很苗条了 ，可能你觉得局部不匀称，可以做运动来尽量收紧腹部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以试试舞蹈 健身 游泳 舞蹈可以找我
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。身高158体重95斤，通过计算你的BMI=19.07属于健康体重范围。如果肚子和腿赘肉多，可以针对瘦肚子和腿的运动方式来进行健康的减少即可。
一，有小肚子是什么原因导致的？
1，不良的饮食习惯。
经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入多，容易转化成脂肪堆积在腰腹部，久而久之形成了肚腩，腿部赘肉多的现象。
2，久坐少动。
对于办公室上班的朋友来说，因为工作的原因，经常久坐少动会导致下半身代谢和循环都比较慢。严重影响脂肪代谢出去和导致便秘的发生。
3，不爱喝水。
平时不到口渴的时候不喝水，让身体处于缺水状态。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，不喝水也会导致代谢减慢和脂肪代谢不出去。
4，经常熬夜。
有些朋友喜欢晚上追剧或者看电影，久而久之熬夜到深夜，这个时候不但会导致代谢降低，还会导致血气不足和影响身体健康。
二，怎样健康的瘦肚子和腿？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱饭好做事一样的道理。而少餐和节食只会让你的代谢越来越低，严重影响脂肪代谢。
2，补充足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，鸡蛋，牛肉等食物。
3，保持足量饮水。
减肥期间每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
4，瘦肚子的运动辅助进行。
建议选择，慢跑，缩腹走路，卷腹等运动辅助进行，其中缩腹走路能够促进肚子上的脂肪消耗，对减少肚子上的脂肪有很好的辅助帮助。
5，瘦腿的运动辅助进行。
腿部粗属于下半身代谢慢导致的，有时候并不是腿部赘肉多，而是水肿现象。与经常食用高盐分及在外就餐有很大的关系。
平时可以多吃一些利水的食物，如芹菜，红豆，海带等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的效果。
平时做空中脚踏车，靠墙站立等运动，这些运动能促进腿部脂肪燃烧和代谢，对减小腿部脂肪有很好的辅助帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
158，95很完美的身材啊，不干瘦
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