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女练马甲线出四块肌肉怎么办？
腹肌,马甲,肌肉女练马甲线出四块肌肉怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
女练马甲线出四块肌肉怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
像你这种情况我曾经遇上过，是我的一个私教会员。应为长期的锻炼她并不算胖，当时和我训练也只是做一些常规的基础力量训练。可是作为女孩子对马甲线的渴望还是非常高的。有一次和我说想出马甲线。因为马甲线并不是靠力量训练就能有的，而是降低身体的脂肪百分比，让肌肉更加明显。所以我也就随意她制定了一套减脂的训练计划，其中包含了训练和饮食计划。
本来没想过她的体脂率会较低太多（因为女生体脂率过低不利于身体健康），所以也就没有和她说什么注意事项。结果我太低估她对马甲线的最求了。因为她本来就不胖的缘故，两个多月下来她的腹肌竟然也有点明显了，也是能隐约看到几块腹肌。而女生马甲线其实只需要看到整体的腹直肌既可以了，一旦能看到明显的块状腹肌反而不好看了。
所以当时我立刻修改了训练计划和饮食计划。想这种情况主要是脂肪含量过低导致的，要想不出现明显的块状腹肌那就只有提高身体的脂肪含量。
具体训练就是：降低有氧训练。因为有氧训练主要是消耗我们身体脂肪的，所以这个时候不宜再做很多有氧训练。也可以停掉有氧训练。同时减少做腹部肌肉训练，因为腹部肌肉训练可增加腹部肌肉厚度，会让腹肌块状感更加明显。所以建议减少腹部训练。
饮食上。尽量增加一下总热量的摄入，也就是多吃点，长点肥肉出来。
所以想要好看的马甲线也不是体脂越低越好，而是适中的体脂率，让腹肌看起来是整体的一块就行了，太低了反而会破坏马甲线的美感！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不需要考虑，因为女性基本练不出4块腹肌。我一介男性练了几年了也马马虎虎。女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样
方法/步骤
1. 只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
2. 仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
3.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要马甲线，却出来腹肌了怎么办？
很多女生都渴望自己拥有小蛮腰，马甲线，小腹光滑绵软，腹肌的不要！
好美！我也想这样！
这样也不错！
这个其实不错，但，还是算了吧！
不管是马甲线还是腹肌，都需要一个较低的体脂才能显露。体脂高了，肚子上全是赘肉，啥也看不到！
所以，想要马甲线，首要任务是减脂。健身老炮会告诉你，减脂最好的方法是全身锻炼，而不是疯狂练卷腹！当然，三分练七分吃，吃相对来说跟重要！少吃一点比什么都强！
体脂低了，马甲线和腹肌就会自然显露！是单独显露马甲线不要腹肌，还是两者都要，仍然跟体脂率有很大关系！
所以，马甲线跟腹肌，是两个不同的体脂级别，单独的马甲线而没有腹肌，此时的体脂稍高一些。如果显露腹肌了，那么体脂率就过低了！
如图，最下面三张图，可以看出体脂率高低，对腹肌的影响。体脂率在17—20%，可能是能看到马甲线，又没有腹肌的时候！
对本问题来说，明白了这一点，就好办了！提高体脂率！就是多吃点，胖一点就行了！是不是很惊喜？是不是很意外？
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌的数量是天生注定的；有的人有8块有的人有6块；像你这样的的有两种情况；一种是体脂还不够低；下腹肌不够大；所以下面的肌肉线条出不来；一般女生的体脂率在百分之20左右已经算低的了，你可以参考一下你自己的体脂率；另一种情况就是你的腹肌天生就只有4块；像这样的话就欣然接受吧
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