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一周瘦多少斤的最好方法?
身体,饮食,体重一周瘦多少斤的最好方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
想在一周快速减重在需要增加运动量同时降低卡路里摄入量。你可以通过安排一些比较合适的方法来增加减重的可能性。
1.称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明,经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重,也要一周称一次,来记录下你减肥的效果;
2.记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内,建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题;
3.考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下,你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力,而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变;
4.找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标,健康饮食和运动会更容易;
5.建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤,这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快,或者吃得过少,都会降低你的免疫系统能力,导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。
所以说,如果你要想一周或者是某个时间段之内成功减重的话,那你就要寻找好的方法去实践,千万不要因小失大哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
割肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周瘦1~2斤最好,因为瘦太快容易反弹,而且对身体不好,很难坚持下来,减肥是一个长期的过程,心态最重要。千万那个不要相信减肥药之类的。合理控制饮食外加适当运动,比如说散步,跑步。
1. 先说饮食方面,饮食尽量清淡,少油少盐,盐会使我们身体浮肿,不易排出水分。饮食也不是说不吃,一天三餐要吃, 而且要吃碳水,碳水主要指我们平时吃的米饭,减肥期间可以吃玉米,红薯,小南瓜等代替米饭,而且这些富含膳食纤维能促进肠胃蠕动,防止便秘。当然,运动也可以防止便秘。蔬菜比如是西兰花,豆芽,生菜这些热量很低。 减肥时候蛋白质也不可少,比如说鸡胸肉,虾,豆腐等。
运动方面。 如果是体重基数比较大,建议一周运动至少四次,并且一次运动一个小时有氧加半小时无氧运动。 有氧和无氧运动结合能更好分解脂肪。体重基数小的话,可以改变下饮食,因为体重已经很轻了,很难在下降。
心态最重要。遇到平台期很正常。一个好的心情体重更容易下降。同时不能只看体重上的数字,还要看体脂率。 希望能对你有帮助谢谢。
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