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跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

肌肉,膝盖,小腿跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前热身，跑后拉伸都做了吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

这很正常，只要不发展，千万不要停，早休息，很是关键。

要循序渐进，跑过三周，再跑过三个月，你就能真正享受到跑步的乐趣了。

咬咬牙跺跺脚，坚持下来，不要太惯着自己，轻伤不下火线，跑着跑着就慢慢回复了。

一定要穿跑鞋，鞋舒服很关键，再就是为自己加油，只要穿上了跑鞋，就成功了一半。

现在正是跑步的大好时光，看到别的跑步的，虽然不说话，也是很激励。

大家都有一个共同的目标，就起让自己有一个好身体。

健康是需要投资的，一天一个小时，太值得了。

少生病，不生病，就是跑者们的目的。

三个月后，你就是跑者了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动要循序渐进，不能一口吃成胖子，还有注意在运动前充分热身，运动后还要做拉伸动作，热身和拉伸动作可以参考运动软件提供的动作参考。这是我的两点体会，也希望对你有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那有可能是跑的感觉不对了

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步后之所以会导致小腿前面疼痛，是因为胫前肌群损伤和大量乳酸堆积导致的。在绝大多数情况下，小腿的胫骨前肌肌肉力量相对较差，肌肉质量也相对较差，肌肉围度也相对较小。主要作用是用来做踝关节的背屈，使脚尖抬高，使踝关节产生背屈运动，防止在运动时脚尖碰触到地面而摔倒。在跑步后，由于在抬高脚部的过程中需要频繁使用胫前肌群，使踝关节产生背屈运动，所以在运动后会导致小腿前面疼痛，经过一段时间自然会恢复。

“运动主张的是循序渐进不要一次性的运动量过大或者运动量过猛，容易导致身体肌肉的不适出现酸胀、疼痛等。多见于不经常运动的人群，偶尔一次运动、运动量过猛、运动量过大等。人体在剧烈运动的时候会产生大量的乳酸，这些乳酸刺激肌肉产生疼痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前热身，跑后要充分拉伸，刚开始跑步要循环渐进，避免运动过量

回答于 2019-09-11 08:43:50

初始运动后都会产生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部运动，如果在头几天，特别是第一二天如果运动过量（根据个人体质决定），停止运动一段时间后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿内侧和根部会有生疼的反映，像肌肉里边注满了铅，甚至走路都变得蹒跚了。

我刚开始练长跑时，教练要求我们每次都要达到最大训练量，有时上床都只能用爬的，但是这种疼痛的感觉只要坚持住7天就会消失，而且你会明显感觉你的腿部肌肉结实了很多，如果训练后，腿部没有注满铅的感觉，则不会达到预期的效果。总之，如果你想享受运动给你带来的成果，先要从能吃苦做起，千万不要随便放弃，因为不管你练过多长时间，只要有一个星期不坚持，一切还得从头再来。 另外，在运动完后用温水泡泡脚睡觉时用一个枕头什么的垫在脚根处，尽量让脚和头部一样高，能减轻第二天的疼痛感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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