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跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

肌肉,膝盖,小腿跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如果你不是常锻炼的人，才开始跑，跑两天小腿疼，是肌肉在运动中受累了，肌肉受l刺激了一下适应不了出现疼的反应，休息七天还轻微疼是正常的，再休息几天就会彻底不疼了，才开始锻炼要悠着跑，不要强度太大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。

跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。

膝盖内侧疼痛

【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的\"外八腿\"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.

脚趾外旋扭转膝盖

【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。

膝盖外侧疼痛

【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。

臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦

【纠正措施】保持骨盆水平可以解决大部分髂胫束的问题。跑步的时候膝盖保持前后运动，减少左右的摆动。如果你的髂胫束太疼，则应该在每次跑步前后按摩整个髂胫束。泡沫轴就是很有效的工具，它可能会让你有些疼，但却真的很有帮助。

使用泡沫轴滚动按摩放松大腿外侧

小腿前侧疼痛

新手刚跑步时容易造成外胫夹

【产生的原因】①腿向前迈步时踝关节背屈。 就是当你向前迈腿时脚趾上扬，60%的跑者有这种状况。当你背屈时，其实是在收缩胫部肌肉(胫骨前肌)， 当你的脚跟落地时，它就成为了一个支点， 使脚趾向地上摔，突然延伸的脚踝便会拉扯收缩着的胫肌。如果反复这样做(就如同在下坡跑或步幅过大时发生的一样)， 连接胫肌与胫骨的筋膜就会从胫骨上被拉松并发炎。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通常是以下三种原因导致的

第一种原因就是没有做适当的热身运动！如果没有进行良好的跑步前的热身，很容易导致小腿跑步不久就会感觉到酸痛，甚至在跑步的过程中会导致小腿牵拉损伤

第二种导致小腿酸痛的原因是在日常生活中，下肢体育锻炼并不多，小腿肌肉的力量较差，所以即使跑步时间很短也会导致小腿酸痛。

第三种原因是 跑步运动后没有做足充足的拉伸放松动作！肌肉没有️到放松 一直处于紧张状态。会导致小腿一直酸疼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为常时间不运动你的肌肉属于松弛状态，所以当你突然增加运动肌肉会收缩血管扩张。所以要坚持下去

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉疼，没事，继续锻炼就会好的。

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