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走路是最好的运动这句话是谣言吗?
的人,谣言,最好的走路是最好的运动这句话是谣言吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,走路运动不是谣言,每天坚持走路是一项很好的有氧运动,最适合中老年人的一项有氧健身运动,坚持走路活动筋骨锻炼身体各个部位肌能,体重达标步履轻盈,其实还有很多项运动对健身都有好处,人各所好不喜欢跳舞的那就去走路吧,总之就是坚持运动的人和不运动年龄相仿的人在一起,看上去要比不运动的人年轻年龄相差很多《生命在于运动》大家都要参与到健身活动中来,运动增强体魄!健康护航人生!
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一条:用慢跑代替热身
用慢跑代替热身,是很多偷懒的人想出来的偷懒的办法。但是这到底有道理吗?其实这并没有什么道理,慢跑代替不了热身,并且也没有办法代替热身。慢跑确实可以促进血液循环,但是,慢跑和正确的热身相比依旧有所不足。
热身可以把每一个部位都好好地进行充分预热,但是,慢跑有的时候没有办法照顾到所有的部位。所以,不足之处就体现出来了。
第二条:跑步时嘴里含糖喉咙不疼
跑步时在嘴里含一块糖果,可以促进唾液分泌,跑步起来喉咙不干,就不会疼痛了。其实这有些道理,但是却不实用,实用性很低。因为我们跑步的时候嘴里含糖肯定是会加大运动的危险性的。在跑步的时候嘴里什么都不要含,否则容易卡住喉咙,引发不必要的风险的。
有的人听了这样的谣言,往嘴里放了糖果,跑着跑着不是卡住了喉咙就是被唾液呛到了嗓子,真的是风险度极高呀。
第三条:运动后肌肉疼痛是在长肌肉
很多人在运动后会遇到肌肉疼痛的状况,实际上在运动后肌肉疼痛是很常见的现象,有的时候并不是长肌肉,而是出自于乳酸的堆积。所以,不要以为运动后肌肉疼痛是什么好事哟。我们可以通过进行局部拉伸,改善这样的情况。
第四条:运动后立即补充蛋白质好
运动后立即补充蛋白质,同样也是不好的。有的人气还没有喘匀呢,就去蛋白粉的罐子里挖蛋白粉,在实际上是不对的。因为体征没有平复下来的时候,随便进食还是很危险的,会在不同程度上影响到消化系统。
而运动后20分钟后,这个时间段是补充蛋白质最好的时间段,而不是在运动后立即就补充的,运动后立即补充有损身体健康的,而且也没有什么用。
第五条:健身频率越高越好
最后呢,我们要说一个比较常见的谣言,很多人都认为健身对身体百利无一害,而且健身频率越高越好。健身频率越高越好吗?哈哈,怎么可能啊?健身者是施瓦辛格还是谁来着啊?钢铁侠?想都不用想就知道,我们的身体怎么可能接受得了越高越好的健身频率呢!我们健身是必须要进行一定的休息的,频率不要太高,也不要太低,最好是一周3练,这样的频率既可以保障我们接受一定的休息,又可以保障我们得到一定的成长。当然啦,如果你是健身老手,是可以适当增加一点点频率的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是不错的选择。生活的压力越来越大,加上亚健康的身体,让人更加难以喘息。运动健身总是三天晒网两天打鱼,无法做到有规律地坚持运动。
就拿跑步这件事来说,我从2015年开始规律地跑步。如今已有5个年头,跑过很多城市的马拉松,也影响了身边很多朋友开始跑步。但很大一部分人都没有能够保持,与他们交流都谈及意志力不强。也有很多人问我为什么能坚持这么多年,我自己也没有很好的答案,也是全靠意志力死撑。没有像别人说的那样:把它变成热爱,融入生活。
实际上,我们的意志力是有限的,任何让自己坚持的事都在消耗它,从而让我们感到很累。疫情期间学习了一套行为改变的方法论,解开了自己这么多年能坚持跑步的理论依据。
心理学界普遍认为人类大脑内部有两个系统:理性与感性。
感性是天性和本能,理性是跟理智有关,我们在做决定的时候都是这两部分在起作用。很多时候感性会告诉我们“躺沙发会很舒服”,而理性会告诉我们要去运动锻炼身体。
理性和感性是内部因素,影响我们做决定的还有一个外部因素,就是情境。比如很多朋友看到我发的跑步动态,经常听到身边的人讲跑步,那么他去跑步的概率就会提高。这就是三个让我们能够坚持跑步的关键因素。
所以从这三个关键因素去展开,让我们坚持跑步不再靠意志力:
①发挥理性作用,树立明确的目标。比如从理性上的应该要去跑步具体到如每天跑步一公里,这样可实现的具体目标。
②发挥感性作用,利润情绪冲动,从情感上愿意去跑步。运动后发朋友获点赞的成就感,对自己身材的厌恶感,对要改变目前生活状态的紧迫感等等。
③情境上创造跑步的氛围。物以类聚,人以群居。如果可以利用环境,就不要消耗你的意志力来抵制诱惑。读一些跑步的书籍,走出去发现身边跑步的群体,跟他们交流讨论跑步技术,参加跑步活动,让跑步变得有趣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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