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如何瘦大小腿？
大腿,动作,瘦腿如何瘦大小腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
美腿保养
1、每天起床后，可以做高抬腿运动，做5组，每组1分钟，期间可适当休息一会。这个动作能很好的锻炼腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
2、每次饭后要尽量站一会儿或者散会儿步。饭后坐着不动，脂肪很容易堆积到大腿和臀部。“饭后走一走，活到九十九”，出去走走，瘦腿的同时也使自己变的更健康。
3、沐浴时按摩一会儿。尽量站着洗澡，能消耗热量。热水冲洗2分钟后，再用手按摩大腿；然后用冷水再冲洗2分钟，在按摩。反复按摩，能促进大腿的血液循环，燃烧腿部多余的脂肪。
4、骑脚踏车可以剪掉大腿的赘肉。出门时，不妨多骑脚踏车。
5、睡前瘦瘦腿。睡前做一些瘦腿操，燃烧大腿多余的脂肪。
6、多吃瘦腿的食物。经常吃一些瘦腿的食物，如菠菜、苹果。
7、多走楼梯。上下班的时候尽量走楼梯，这样能拉动大腿肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧，
8均衡饮食。尽量少吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。它能补充我们人体所需的维生素和纤维，很好的调理身体，起到瘦腿的作用。
二、美腿招数
1、经常做些能活动脚踝的运动来促进腿部血液循环及代谢，如瑜伽里腿部柔韧动作就有此功能。
2、每天临睡前最好用热水泡脚，用两手揉按踝处，左右旋转踝关节，能加速血液循环和谢陈代谢，有效防止浮肿。
3、避免摄入过多盐分，吃些清淡的食物，多吃有利于腿部体液代谢的蔬果，像西红柿、香蕉、黄瓜。
4、常做腿部拉伸运动像踢腿、压腿等。
5、用纤体霜做按摩或者去美容院做保养。
d美丽是一点一点经营出来的，细节决定美丽。我是 @蜜糖I护肤 ，希望我的回答对你有所帮助，欢迎大家评价讨论。^_^
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。樱桃番茄每次觉得到了夏季，小仙女们就要开始进入露腿秀身材的季节了~
今天就跟大家来聊聊，懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直~
很多妹子还在愁自己腿粗不能穿裙子？
今天教大家6个动作。只需要一张瑜伽垫，或者在床上就可以完成！
step 1：侧卧抬腿
侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替
️step 2：空中脚踏车
平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。
️step 3：臀桥
身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。
️step 4：蚌式开合
侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。
每侧25个，做3组
️step 5: 小腿拉伸
坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。
️step 6：大腿拉伸
平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。
一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。
饮食注意：
除了专门的塑形运动，在吃的方面也一定要注意，才能让减肥效果更明显。
早餐：一碗麦片粥，再泡一杯oenobiol美体冲剂，记住不能用热水冲服，会破坏有效成分。
午餐：正常饮食但是要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量
晚餐：水果+酸奶，夜宵禁止！
减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~
以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我比较直接，喝黑咖啡，减肥，不只是局部瘦，当然越胖的地方会越瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动，拉伸
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有局部瘦的，控制饮食，适当锻炼，全身都会紧致
回答于 2019-09-11 08:43:50
多跑步
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