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最近感觉自己心情有些抑郁怎么办?
抑郁,自己的,心情最近感觉自己心情有些抑郁怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
希望以上建议可以对你有所帮助,祝你开心快乐!
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议不要把自己关在家里,多出去走走看看,开阔视野!慢慢就会让自己的心情变得开朗起来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
就当前形势下,这真的是一个很好很普遍的问题!
心理学有一个理论:
不是事情本身对人造成了什么影响,而是事情发生后,当事人对此事件的认知不同而出现不同的感受。
有些事情是我们无法控制和无法改变的。
既然如此,何不把这段时间当做是给自己充分休息和放松的时光?
何必要让自己总是处于一种有意义和有价值的状态呢?
试着善待和放过自己吧!
我跟你分享一下我自己“封闭期”是如何度过的:
※每天睡到自然醒;
※尝试着变着花样给家人做一些好吃的,加强营养还增强抵抗力呢;
※坚持每天读书,我发现读书时我的心率和血压是最平稳的;
※每天关注今日头条的新闻;
※疫期至今我写了几十篇心理科普文章,还有几百块钱的收益呢;
※在家里或小区里运动,在锻炼身体的同时也提高了大脑内啡肽的浓度,何乐而不为呢;
※网上办公,响应卫生行政部门布置给我院的疫情防控任务;
※看一些搞笑文章和视频;
※我平时从来不看电视剧,这次追了几部剧,好好地补了补课;
……
千万不要随便给自己戴上当下时髦“抑郁”的帽子,那只是表明自己状态不好的“代名词”罢了,“抑郁症”也不是那麽好得的!
随文给你发两张外籍朋友发来的美景美图,祝你此时此刻开心不“抑郁”![耶][耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
要不我来开直播陪着你们玩呗[呲牙][泪奔]
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是最好最直简单的治疗方式。动起来…走路 跑步 瑜伽 健身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
\"一天天的煎熬,感觉抑郁了\",说明你的主观体验、最近状态确实不好,但并不一定是抑郁症,对此我们需要首先明确你是不是真的抑郁了,然后再寻求具体的应对方法。
抑郁症的常见症状:
1. 核心症状:情绪低落,高兴不起来;兴趣减退,什么也不愿意去做、不想去做;即使做以前喜欢的事,也体会不到愉悦的感觉。
2. 心理症状群:脑子反应变慢,做事犹豫不决,不愿与人交流;注意力下降,反应迟钝;觉得做什么都是错的,对未来没有希望,甚至悲观绝望,反复闪现与死亡有关的念头,觉得自己死掉可能会更好。
3. 躯体症状群:睡不着、容易醒,没有胃口、体重减轻;总感到疲惫不堪;性欲减退,月经紊乱;头晕、心慌、出汗、皮肤冷热感和发麻感、腹胀、腹泻、尿频尿急却又找不到病因。
病程要求:若近2周持续存在上述某些症状,则有抑郁发生的可能。
抑郁症根据严重程度分为轻度、中度和重度三种类型:
轻度:具有至少2条核心症状和至少2条其他症状,且日常工作和社交有一定的困难;
中度:具有至少2条核心症状和至少3条其他症状,且工作、社交或家务活动有相当困难;
重度:具有至少2条核心症状和至少4条其他症状,除了有限的范围内,几乎不可能进行社交、工作或家务活动;有的甚至存在幻觉、妄想等精神症状。
不同程度的抑郁症,治疗方案不同。
1、轻度抑郁症可以通过心理治疗及自我调节得到缓解,暂时离开所处的压力环境,进行相应的运动和放松练习,如练习瑜伽,冥想训练,听听舒缓音乐;
2、中度抑郁症患者建议药物治疗;重度抑郁症患者,必须采用药物治疗。
大约有80%的患者通过系统、规范的治疗能够明显改善症状或痊愈,切莫“讳疾忌医”。
我是凌云,三甲医院心理科医生
阳光心态,健康生活
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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