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每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？

膝盖,疼痛,身体每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为是跑步的姿势不对或者跑太久了

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动要量力而行，我有一个同事是退伍军人，坚持每周跑步两次，每次十公里，由原来的160斤瘦到现在的140斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑的太快了，膝盖承受不住身体的重量，跑慢点就没事了。我都是慢跑，跑的速度和别人走路的速度差不多，膝盖也不会疼！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人要了解自己的身体，感受自己的身体，这是非常重要的。

如果把一个人看成一部机器，那么每个人的每个零件质量是有差异的，而且这种差异属于出厂设置，我们没法改变，那么只能后天去“扬长避短”。

我和你一样，跑步容易膝盖疼，所以专门的研究了一下这个问题，造成跑步后膝盖疼得原因，其他都有回答，我不重复，我只说几点我自己的心得。

1.你的体重是多少，

2.你的大腿的纬度是多少（大腿多粗）

3.之前膝盖有没有伤病

4.脚弓比较平

5.鞋子选用不适合长跑。

第1点，体重大，膝盖承受力大。跑步时由于惯性原因，在脚蹬地瞬间，膝盖需要承受数倍于自己体重的冲量，体重越大，这个冲量就越大，磨损就越厉害。所以如果体重过大，跑步减肥，是不可取的，减肥关键是饮食，运动次之，

第2点，大腿纬度小，大腿细。我就是这个情况，我体重不大，也专门学习过跑步姿势，姿势肯定没有问题，但是跑步超过6公里，膝盖开始疼，主要原因是我腿比较细，大腿肌肉不能更好的保护膝盖，所以我跑步一般都是快速跑3公里，然后快走2公里，跑步只是我提高心肺功能的运动，主要是力量练习。我身边有个200斤胖子，但是可以跑全马，他大腿有我两个粗

第3点容易理解，但是容易忽视。

第4点，如果脚弓低，跑步时姿势会变形，跑步时，脚在落地瞬间需要起到缓冲作用，保护膝盖，而蹬地时起到一个弹簧蓄力作用，所以如果脚弓低，那么就是天生不适合跑步。扁平足是一个极端体现。

第5点，也很容易理解的，只是很多人不重视

回答于 2019-09-11 08:43:50

长时间没有锻炼身体而已，需要慢慢坚持，慢慢来

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