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每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人在跑步的时候膝盖会疼，一般引起这种情况的原因有很多，根据具体的原因，可以选择不同的恢复方法。例如，跑步姿势不正确要调整跑步姿势，因为受凉引起的疼痛可以通过热敷膝盖进行缓解；因为缺钙导致的可以通过补钙进行恢复等等。

经常跑步的人会软骨严重磨损，当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。而除此之外，也有一些其他原因导致跑步膝盖疼，如果疼痛感比较强烈，是建议立即停止跑步的。如果不停止，会加重膝盖韧带受伤情况，那么跑步膝盖疼的恢复方法有哪些？

　　1.热敷膝盖：当跑步出现膝盖疼的情况，可以用热毛巾热敷于膝盖疼痛的地方，因为热毛巾在热敷膝盖的过程中，起到循坏血液的作用，还可以扩张膝盖部位的血管，缓解因跑步导致的膝盖肌肉的痉挛。如果条件允许的话，可以再准备一盆热水，一边泡脚一边热敷膝盖，这样整个双腿会处在一个放松的状态，血液也会加速循环，人体处在一个极度舒适和放松的状态下，从而达到降低膝盖的疼痛感的作用。

　　2.补钙：对于一些中老年人来说，随着年龄的增大，跑步出现膝盖疼痛的概率也会增加，这是因为膝盖长期的磨损导致的，而因为年龄的原因，中老年人身体里的钙物质也会不断的流失掉，缺钙也是导致膝盖疼痛的原因之一，这种情况下是需要补充钙物质来进行缓解疼痛的，可以尝试用营养补充剂，还有一些针对老年人的营养品等等。身体吸收了足够的钙物质，骨骼也会更加健康，那么跑步膝盖疼痛的概率也会减少。

　　3.其他：虽然跑步可以锻炼身体，但是出现了跑步后膝盖疼的症状以后，就应该选择适当的运动量来减少疼痛的发生，减少一点运动量，然后日常注意休息，一般疼痛感都会进行缓解，因为人体本身就有一定的恢复能力，而长期疼痛的话，待疼痛缓解后，需及时到正规医院检查膝盖，看看到底是哪个部位损伤然后对症治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑姿不对！建议你才开始练跑步，步幅不要过大，步频不要过快，一定要循序渐进，不能一次性把人跑够了，否则你就没有办法坚持！我从08年开始跑步，坚持到现在，身体没有不适，膝盖好好的，脚踝关节也不疼！控制好自己的速度非常关键，有很多人都控制不了自己速度，跑的上气不接下气，把自己累的要死！我不管登山，跑步都是采用龟兔赛跑的方法，从来不会去追赶别人，根据自己的体力和状态来调节。慢跑（佛系跑）对身体最好，不伤身体，我跑步一般6.30左右的配速，跑起来非常舒服，以自己舒适为中心，我们大部分跑者并不是为了获奖，而是自己热爱跑步，锻炼身体，提升免疫力，有很多都坚持不下来，不是膝盖跑坏了就是踝关节痛，有很多人还是没有毅力！不管怎么样，坚持到最后你才是赢家，，，

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能的原因：

1. 热身不够。

2. 跑姿不正确。

3. 相关肌肉肌力不足。

4. 膝关节承受太大压力。

5. 膝关节磨损。

解决方法：

1. 跑步前做髋、膝、踝的热身动作。

2. 针对性拉伸大腿前后侧肌肉

3. 针对性训练腿部力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步跑了一个星期后膝盖开始疼，会有很多种原因造成这种情况的出现。这其中体重过大，跑姿不对，跑快了这三种原因占了很大比例。

现在通过跑步来锻炼身体的人越来越多了。由于跑步的门槛低，大家大都是说跑就跑起来了，也没有具体研究过跑步有什么讲究。结果有一部分人在跑了一段时间以后，就遭遇到了伤病的困扰，就像题主碰到的膝盖疼痛的问题。而膝盖疼痛在初跑者身上发生的几率尤其大。

造成膝盖疼痛的原因有很多，如体重过大，跑姿不对，跑得过快，跑鞋不对，股四头肌力量不足，步幅太大，在不适合的路面上跑步等。而在这其中，前三者所占比例最大。

下面，我就这三方面来具体分析一下，题主可以参考一下。

1.体重过大。

原因:

有研究表明，人在跑步时，膝盖要承受自身体重6倍左右的压力。如果我们的体重为150斤，那么，我跑步时膝盖要承受900斤的压力。可想而知，一位初跑者，如果体重超标，他的配速必定很慢，脚在地上停留的时间也相对较长，对膝盖的压力就更大。膝盖吃不消，跑几天肯定会引起膝盖疼痛的。

解决方法:

等体重减轻了再去跑步。这段时间，我们可以通过快走，游泳等方式先把体重减轻一些。记住一定要管住嘴，使消耗＞摄入。

等体重减轻一些再去跑步，膝盖所受压力就会小很多。

2.跑姿不对。

原因:

很多人跑步时跑姿不对，造成膝盖所受压力成倍增长，最终引起了膝盖疼痛。

有的人身体重心太靠后形成“坐着跑”，有的人核心力量不足，跑起来东倒西歪，有的人低着头跑，使身体重心太靠前，有的人着地姿势不对，有的人脚在地面停留时间过长。

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