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每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？
膝盖,疼痛,身体每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
解决方法:
正确的跑姿是抬头挺胸，目视前方，肩部放松，核心发力，双臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲。脚始终落在身体正下方，全脚掌着地，快速滚动后经由小腿蹬地离开地面。
3.跑得过快。
原因:
很多初跑者刚开始跑步比较兴奋，配速都很快，超过了自身的能力范围。使膝盖压力陡增，时间一长，自然出现膝盖问题。
解决方法:
慢跑。一定要采用慢跑的方式来跑步，慢跑才可以减轻膝盖所受到的压力，使我们的膝盖在跑步过程中得到锻炼，变得越来越强壮。
因为慢跑可以刺激关节不断地分泌滑液，来滋润我们的半月板，同时血液循环带来源源不断的养分也会使半月板始终保持在年轻状态。
何为慢跑？
即我们在跑步时始终将心率保持在最大心率的70%，如果最大心率是200次/分钟，200×70%＝140，跑步时就把我们的心率始终维持在140次/分钟左右就可以达到慢跑的标准了。
最大心率怎么界定？
找一处坡道，以最快速度冲上坡顶，连续冲3次，测得的最高心率即是我们的最大心率。
如果觉得测心率麻烦，就用一边跑步一边能简单地说出一句话，身体微微出汗的标准来慢跑。
那么，跑步出现了膝盖疼痛我们该怎么应对呢？
出现了膝盖疼痛我们应当停跑一段时间，等膝盖完全恢复了再去跑步。在这段时间里，我们可以采用靠墙静蹲的动作来主动帮助膝盖恢复。
靠墙静蹲动作怎么做呢？
我们背靠墙壁站立，然后后背紧贴墙壁下蹲，蹲到小腿与大腿呈90°的角度，注意膝盖不要超过脚尖，双臂向前伸开或抱紧。
保持这样的姿势直到无法坚持为止，休息1分钟再做第2组，一共做5组。
靠墙静蹲可以有效缓解膝盖疼痛，帮助膝盖更快恢复，也可以加强膝盖周围股四头肌的力量，从而起到保护膝盖的作用。
造成大多数初跑者跑步一段时间后出现膝盖疼痛的原因，大都是以上这三种情况，题主可以参考一下。
最后，祝广大初跑者都能够顺利地度过新手期，和我一样拥有强壮的膝盖，让我们始终快乐地奔跑在通往健康的大道上。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期跑步，多多少少会对膝盖、腿部、脚掌产生损伤，这一点都无法避免。
但是呢，正确的跑步姿势和方法可以把这种损伤降到最低（损伤有多低呢，可以忽略不计的）
正确的跑步姿势和方法：
①正确的落脚，前脚掌先落地，保持脚步落地有弹性。
②大腿发力，脚掌和小腿辅助。
③身体前倾，身体平衡，要往两边倾斜，借助跑动起来的惯性力。
④腿长因人而异，步幅不能过大。
⑤适度的跑前热身、合适的运动鞋（跑步鞋）、合理的运动量。
⑥有跑步的速度、场地、这里就不再细讲了。
其实，最最最最最伤膝盖的运动是久坐不动，对的没错，就是坐着不动。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
常见的运动对膝盖的损伤程度：久坐 > 下楼梯 > 走路 > 爬楼梯 > 跑步（正确的跑步姿势）
是不是有这样一种感觉：坐久之后，膝盖有些酸酸麻麻涨涨的？ 起身走两步，腿脚有点不适应，过一会才能缓过来劲，这其实就是膝盖受损的症状之一。
没事没事，别怕别怕，我们的膝盖没那么脆弱而且很结实，但是长期的久坐，真的很伤膝盖。
膝盖的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。
四条主韧带，其中有两条在膝的两侧，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。
但是长期的久坐，下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，所以增加了下肢关节损伤的风险，膝盖等部位更容易得关节炎。
所以，平常还是多动一动，没事走两步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
强度太大了，关节和肌肉一样都是需要休息和缓冲的，比如我现在可以承受的强度就是7公里，超过7公里以后，肌肉没问题，但是膝盖会有反应，所以不要盲目的觉得能跑就没问题，得知道自己身体能达到的极限是多少，循序渐进才是健康的锻炼之道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前拉伸了吗？跑后拉伸了吗？如果都做了热身还是这样，建议休息一段时间，再跑，可能是跑伤了，若还是痛，建议及时就医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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