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每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？
膝盖,疼痛,身体每天晚上跑步，可是跑了一个星期膝盖就开始疼了，怎么回事呀？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我们跑步的时候我们膝关节会疼痛，这是一个，当然是一个病理反应，他不是一个正常的生理反应了。这个就提示我们，第一可能我们的运动量过大了，超过了我们关节的运动负荷。再有一个可能在这个之前，在我们运动之前，我们膝关节就出现了一些退行性的病理的改变。
这个就是一个非常严重的信号。我们跑步的时候疼痛了，我们一定要，第一我们先要减少运动或者是终止运动。第二要及时到医院找这个专科大夫，因为我们骨科分的门类也比较多一些，比较细化一些，尽量找搞运动医学的大夫，这种专长的大夫，进行一个专业的诊治，包括这个物理检查，手法的，再有一个普通X光片，甚至CT核磁的检查，来明确一下我们的关节疼痛出现的问题是什么。是单纯的滑膜炎，还是软骨的退变，还是有这个半月板和韧带的这个损伤了。这样的话来指导我们今后的一个运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人一说到跑步，都会说伤膝盖，跑多了，膝盖疼，其实，只要科学运动，任何一项体育运动是不会对人体造成伤害的，包括跑步。当你决定每天开始跑步锻炼的时候，建议提前适当减肥，这是为了减少膝盖的承重，初跑者也不宜天天跑，每次非要跑三五公里以上，可以跑一天走一天，每次跑和走的距离以10到15分钟为宜，速度不要过快，当身体主要是膝盖逐渐适应这个运动量了，它会给你信号，例如觉得跑完很轻松，感觉不过瘾，想再跑，这个时候就可以稍微开始加点量了，我个人觉得每次加量最好一两公里，或者再多跑五到十分钟，再让你的膝盖逐步适应，如此循序渐进，膝盖是不会有疼痛感的。如果膝盖给了你疼痛不适的信号，那肯定是某一方面出了问题，它抗议了，你就要先休息一下，调整一下跑步计划了。总之，跑步是一个看似简单，其实包含很多技巧的运动，人人都可以跑，但并不是人人都会跑，只有会跑的人才可以领略到跑步带来的快乐，享受跑步带来的健康生活！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。
跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。
膝盖内侧疼痛
【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的\"外八腿\"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.
脚趾外旋扭转膝盖
【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。
膝盖外侧疼痛
【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。
臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦
【纠正措施】保持骨盆水平可以解决大部分髂胫束的问题。跑步的时候膝盖保持前后运动，减少左右的摆动。如果你的髂胫束太疼，则应该在每次跑步前后按摩整个髂胫束。泡沫轴就是很有效的工具，它可能会让你有些疼，但却真的很有帮助。
小腿前侧疼痛
新手刚跑步时容易造成外胫夹
【产生的原因】①腿向前迈步时踝关节背屈。 就是当你向前迈腿时脚趾上扬，60%的跑者有这种状况。当你背屈时，其实是在收缩胫部肌肉(胫骨前肌)， 当你的脚跟落地时，它就成为了一个支点， 使脚趾向地上摔，突然延伸的脚踝便会拉扯收缩着的胫肌。如果反复这样做(就如同在下坡跑或步幅过大时发生的一样)， 连接胫肌与胫骨的筋膜就会从胫骨上被拉松并发炎。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坚持每天散步，有多远根据自己的身体情况而定。
2.坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，根据自己的体力锻炼
3.压腿，把腿抬到能够抬起得高度，放到椅子或者合适的位置，循序渐进，由少到多，由扶手放开到扶手。
4.拍打足三里部位，拍打的力度要适中
5.放松心情，促进身心健康。
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