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步入老年岁月留痕，唯有好身材能显年轻态，管理身材你有何方法？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

步入老年岁月留痕，唯有好身材能显年轻态，管理身材你有何方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

管理好身材，保持年轻态是老年人的一个心愿。根据我的实际生活体验，管理身材有以下几种方法。

一是从不挑食，吃的均衡。我是什么都吃，使身体有全面营养，特别是未吃过的东西要尝试吃，不挑食，不刻意限制自己这个不能吃那个不能吃，只要少吃，分次吃，吃的适量，都是可以的。主食一定要吃，一日三餐，每餐吃一碗米饭，吃的食物多样化，豆类豆制品必常吃，荤素搭配合理，喜欢吃红烧肉，但控制吃，每餐不吃过饱。喝水很重要，早上起床漱口后必喝一杯温白开水，平时以喝白开水为主，偶尔喝点绿茶，晚上少量喝一点白开水。从不吃保健营养品，信奉药补不如食补。早上吃自制黑芝麻加核桃粉末。

二是坚持健身，合适适度。我年轻时主要健身方法是慢跑步，步入老年改为快步走，不喜欢慢走，平时走路也习惯快走，没有其他运动方法，就是一直来比较坚持。同时做些自我按摩腰腹等部位。运动健身，或做家务，基本做到适度不过度。特殊情况下偶而有过度也是有的，但适时调节休息，促进恢复。

三是崇尚自然，心态良好。我也是苦出身的人，坎坎坷坷过来逐渐明白了怎么做人，怎么对待名利地位，怎么对待生活，凡事想得开，想得通，放得下，顺其自然，随遇而安。家境可以，生活知足，人际和谐，心地阳光，心平气和。心安易入睡，晚上睡得早，睡得好，不懒床，人觉得有精神。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为我很有资格回答这个问题，我从三十二岁开始严格地管理自己的身材，如今年过半百，一米五三，体重保持在47到48公斤，腰围保持在一尺九到二尺之间，站姿走姿也很注意，不看脸只看背影绝对被误认为是十七八岁，好多次晚下班出校门还被值班校保误认为是学生拦下来，不让出门。岁月的痕迹谁躲不了，但蔓妙的身材是可以管理的。

自律是身材管理的必要条件。1992年我曾有一段时间体重长到112斤，而且严重走形，看上去象有了五六个月身孕的孕妇一般，自己也很绝望，以为从那以后就是中年人的体态，一次偶尔的机会老公的姐姐分享了她朋友告诉她的一个减肥方法，我认为这个方法是我这么多年来保持好身在的基本原因，现在跟大家分享:靠墙站直，双臂向上拉伸，感觉腹部被拉伸，坚持十分钟。开始我是这样做，之后改良，成了自己的减肥方法，时间是睡前拉伸象伸懒腰一样，不掐表看时间，就数数，开始是坚持数到100停止，接着手掌顺时针按摩30下，之后慢慢增加，可以数到300；早上起床前重复这样做，拉伸结束再起床，起床洗漱后，空腹喝一杯温开水。这样坚持10天后开始见效果，20天后“五个月”的肚子不见了，从那以后到现在早晚床上伸懒腰拉伸的运动从未停止过，坚持了20年，目前的身材确实很好。

除了显瘦没有肚腩的身材外，气质也是很重要的。走姿站姿就能体现出来。一个人的老态多是因为重心的往下移引起的，所以在站立和走路时有意识地将重心往上移，而且注意收腹，今天我穿的是连接直身长裙，吃早餐的时候几位年轻的妹妹还在那里感叹我的好身材，我还开玩笑说，自己是收腹收出来的。 其实这些年走路站立时收腹已经成了一种习惯，一直保持好身材也我的生活目标之一。

我认为能保持好的身材贵在坚持和自律。愿我的方法能给所有步入老年又爱美的你们有帮助，如果还有什么要咨询的也可以关注我，有问必答，希望我们一直都美美的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着年龄增长，岁月总会留下相应的痕迹，而好身材好气质能让人精神和显年轻，那如何管理身材？我谈谈我这个绘画之人的个人见解。

我热爱艺术，天性追求美好，在我45岁之后，我选择了自幼向往但没有机会学习的舞蹈作为修身锻炼。当时学舞起步是选择了在家附近的漓江边，跟随一个年龄相仿的教舞者开始练习，她的舞以中国民族舞元素的形体舞为主，我天生乐感舞感不错，我从记背动作到自己探究各种民族舞的特点，中国民族舞讲究头颈腰胯的动作韵味，所以在舞蹈中，运动消耗了能量保持了体重，而腰胯等部位的活动也相对能保持女性的线条美。

随后，因我的本专业是绘画，有对中国绘画诗词的长期熏陶，所以我逐渐倾向于中国古典舞学习，我从网上不断观摩专业顶级舞者视频以及讲课，更深入探讨古典舞中的眼、手动作和气息韵味等，由于自己的专研，我也慢慢成为同龄爱好者们的老师，我结合自己学习体会给她们讲课，对零基础的舞者有很大帮助，而自己也在教学中不断总结提高，舞蹈相伴我十余年，舞蹈中长期的挺拔收腹习惯 ，这些对身材气质也一定是有帮助的。

我是个绘画专业的业余舞者，下面是我练习舞蹈和演出的照片，以及画作照片，你们相信舞与画在我身上合二为一了吗？于我这样的动静相结合很好。所以我个人认为，选择一项喜欢的运动坚持，只要坚持，相信一定对管理身材有所帮助 ，谢谢各位关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人体会就是自律，好的不多吃，孬的不少吃，保持住这点体型就不会有太多变化。

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