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有效而迅速的减肥方法有吗，痩五斤就行？
热量,体重,脂肪有效而迅速的减肥方法有吗，痩五斤就行？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 想瘦成A4腰穿JK哈哈哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，每天每多只吃七分饱，不吃肉类，低盐低油戒糖，主食八分粗粮（红薯，玉，南瓜，土豆等）尽量不吃精细的米面，蔬菜以青菜，芦笋等高纤维，冬瓜等有消肿利尿的为主。不吃零食，睡前四小时不吃东西。
迈开腿，每天运动一小时小，上午半小时，下午半小时。深蹲，高抬腿，跳绳，双脚跳等等不用跑步!不用跑步！
如果你能做到一个星期五斤没问题的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过快速的燃脂方法来减少体脂。有效而迅速的减肥方法主要是以减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条而又有形体美的身材。
减5斤，按照每天减少0.22斤左右，需要20天左右的时间，在均衡饮食的基础上，达到健康减肥的效果。
如何快速的健康减5斤呢？
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，20天就可以减少10000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么20天就可以减少约3斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐加两餐之间加餐。
少量多餐能减少摄入量还能增加饱腹感，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很大的帮助。而两餐之间的加餐，补充能量，避免下一餐摄入量过量，让你在营养充足的基础上，实现健康减脂。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，对促进排泄和避免便秘都有很大的帮助。
5，运动辅助。
要想达到快速而苗条的身材，运动辅助必不可少。运动建议选择HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能起到塑形的作用。
6，保持充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，同时还能抑制食欲和维持第二天的精力充沛。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更利于健康减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好：
关于你的问题分两种情况：
1.虚胖；
只要每天吃低热量的食物例如水煮青菜，水果之类。戒掉主食几天就可以体重降下来，不过这降下来的体重都是水分。
2.很紧实的肉；
这种不太好瘦，但是这种应该属于健康的状态。想要几天瘦下来有点难，要持之以恒的做健身，规范饮食才可以（长期低脂、低热量的饮食，并配合适度的训练）
大概就是这样
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要瘦5斤就可以变成A4腰，说明您的体重基数不大。
小基数减肥看似减肥要求不高（比如题主只要求瘦5斤），但是减肥难度却不小。
为什么小基数减肥难度大？
1、因为体重小，基础代谢率也会低，很难创造较大的热量缺口，所以减肥速度比较慢。
基础代谢率占到热量总消耗的70%左右。
它与年龄成反比，和体重成正比。
也就是说，体重越小，基础代谢率就越小。每天消耗的热量也就越少。
大体重基数的人每天可以创造500~1000千卡的热量缺口，而小体重基础每天只能创造300~500千卡的热量缺口。
2、并且您是为了拥有A4腰而减肥，所以，您不能采取节食减肥这种快速的减肥方法。
节食减肥减去的是水分，即便体重下5斤，腰围变化也不大。
想要腰围变小，就必须是体脂率下降。
所以，您必须采用健康的减肥方法，降低体脂率。这样才能把腰围减小。
要想瘦5斤，您可以这么做：
每天创造300~500千卡的热量缺口；
并且要调整饮食结构，满足身体的营养需求；
把力量训练纳入减肥计划，它可以帮您加速降低体脂率，早日实现A4腰。
您减肥期间的饮食可以这么来搭配：
每天做多关节的力量训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉这些，再加上针对腰腹的局部力量训练动作，比如卷腹。
这样坚持1个月，您就会看到腰围会明显变细、变紧致。当然体重也会下降的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你推荐一招，快速瘦五斤。无须节食，无须运动，不反弹。
第一步，三餐去掉主食。米饭、馒头、面条统统不吃。想吃主食的话，杂粮饭，山芋，玉米代替。
第二步，多喝水。喝白开水就好，一天八杯，4.5升，这个不过分吧，健身爱好者都是这么喝水的。但是晚上九点以后要停止喝水。
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