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我想问一下,最近我做有氧操腿粗了,咋回事?
肌肉,腿部,动作我想问一下,最近我做有氧操腿粗了,咋回事?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
而运动下来不拉伸,相反肌肉是萎缩的,僵硬的,而不是增粗。
所以说有氧运动,下肢增粗是必然的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练腿腿才能瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动的动作不对,达不到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有好好拉筋
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前和运动后都要做拉伸动作,要想效果更好,有氧和无氧运动要相结合。坚持运动才会有你想要的效果,想要保持良好的身材,就不能三天打鱼两天晒网。[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动主要锻炼的是心肺和耐力型肌肉,这部分类型的肌纤维很难变得粗大,所以有氧运动时发现腿变粗了,大部分是运动过程中出现的问题,而不是运动方式本身。
1.姿势问题
姿势问题主要表现在小腿肚变粗,因为发力点主要集中在这部分,使得腓肠肌的压力会增加而变得不均衡。
引起这个问题的根本原因在于,核心区域肌力太差,比如圆肩驼背、腹部肌肉过于松弛、无法保持收紧等,如果核心肌力加强就会使身体平衡稳定性得到提高,也会分担下肢、特别是膝盖以下部位的受力。
所以,在运动过程中一定要保持挺胸、收腹、打开肩膀并收紧臀部。
2.拉伸不到位
跟着keep拉伸是一方面,另一方面在于你是依葫芦画瓢还是真的下了功夫,拉伸和训练其实性质一样,如果对自己要求过低、觉得太轻松那就不能谈论效果如何。
每一个拉伸动作一定要拉到肌肉有明显的紧张感,随我拉伸做到位也是非常累的,甚至会出一身汗,但是这个点你要掌握好,以免拉伤。在适时的强度下,每个动作保持紧张感30″的时间,并重复3次。
3.体脂率是否变高
腿粗也分为暂时性肌肉充血和体脂率变高,运动会增加日常消耗,身体需求自然也会变高、会更加易饿,如果不注意饮食,总吃一些高热量低营养的食物,的确会很快长胖一些。
所以,在运动期间要合理的选择食物,饿了一定要吃,只是不要选择糖分高、油脂高、添加多的食物,而是以原生材料、清淡的烹饪方法为主,比如煮鸡蛋、清蒸鱼、玉米、薯类等。
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