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我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

肌肉,腿部,动作我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我最近感觉我的腿粗了很多，咋办？我也拉伸了啊，跟着keep做拉伸

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有拉伸的原因。不管是力量还是有氧之后拉伸很重要。如果不能拉伸还不如不做！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。





不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。

这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。





如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。

所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。





拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。





拉伸大腿的动作是抬起一条腿的小腿向后折叠，用同侧的手抓住脚腕一直将小腿的脚后跟拉到臀部为止，感受到大腿肌肉被拉伸的感觉，同样保持姿势30″到一分钟，然后换另外一条腿拉伸。





每次运动过后认真做好拉伸运动，甚至比运动本身还要重要，希望喜爱运动的朋友们都能意识到这一点。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的。





我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只是腿部肌肉充血导致视觉上变粗

并没有真正变粗

运动完后配合拉伸只会使腿部线条更为好看

拉伸：运动完一定要拉伸，缓解肌肉酸痛，防止肌肉结块，预防运动损伤，这些都离不开拉伸。

下面给出几个拉伸动作：

【胸部】

两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。

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