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我想问一下,最近我做有氧操腿粗了,咋回事?
肌肉,腿部,动作我想问一下,最近我做有氧操腿粗了,咋回事?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
【肩背部】
双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。
【上半身】
手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。
【肩背部与上半身】
一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替进行。
【肩背部与上半身】
一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。
【大腿(前侧)】
弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动作,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
【大腿(前侧)】
弯曲单边膝盖,以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上,另一只手握住脚尖,将脚后跟推向臀部。
【大腿后侧与膝盖内侧】
坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。
【腰部与大腿后侧】
双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。
【膝盖内侧与大腿后侧】
交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾,左右脚交替进行。
大家在运动之后,按照这些动作进行拉伸,就可以啦。
我是小C 科学健身达人
希望回答可以帮助到您
感谢关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是做好后没有拉伸呢 有段时间我天天跑步 跑好步之后没有进行拉伸放松肌肉 后来发现小腿也粗了很多
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,有氧操后腿变粗了,是因为你做完运动没有有效的放松紧张的肌肉,从而导致你的腿部肌肉在运动完了以后,还在保持紧张状态,所以腿会变粗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答这个问题,做有氧操腿粗了,咋回事?这需要从以下几方面来说,真的粗了吗?有氧操大致什么动作?运动多久了?与拉伸有关系吗?
真的粗了?粗不粗不是用肉眼看,而是用皮尺去量,你跳操之前多少呢?有没有记录?如果没有那从现在开始记录一下。
有氧操大致什么动作?要是蹲起动作较多,有可能会造成腿部肌肉增长,会变粗,尤其跟着运动软件没有专业人士指导,更会造成发力不对,使腿部变粗。
运动多久了?如果运动个把月,那腿变粗,可能就是你错觉,因为这么短时间不会造成肌肉增长,还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。
与拉伸有关系吗?并没有太大关系,我说一个现实例子,你去健身房问问那些肌肉很大的人,他们练完第一件事都是做什么?对,就是拉伸!为何他们拉伸?因为想把肌肉变得更大,拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中,加速生长,使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么?
希望您看到之后可以评论,来告诉我,你详细情况,我才能更深一步回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有可能是运动的强度过大,运动时间过长,可以适当改变运动方式和运动量!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我先问一下你所谓的粗是从视觉上还是直接从围度上。
如果是从围度测量上变粗,那到没关系,多拉伸就好了。
如果是从视觉上感觉变粗,那你就要注意了。因为有可能在错误的训练中你的股骨产生了旋移,导致本身应该在后方或前方的肌肉偏向两侧了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧腿粗,这是个很容易理解的问题。和运动后不拉伸没有一毛钱关系。
根据营养吸收原理来解释。叫多劳多得,大块头吃的会比小块头吃的多,自然就长得更大块。
1:多劳多得的意思就是,做有氧操,下肢支撑着整个体重100多斤,而且运动的频率,强度比身体其他部位肌肉大得多。自然就吸收更多的营养,围度增长是必然的。
2:大块头吃的多,这个谁都知道了。人长的块头大饭量自然就比小块头大。下肢肌肉,象臀大肌,股四头肌的块头加起来会比身体其他部位所有肌肉加起来还要多,自然吸收营养的量就大,吸收营养的速度也是惊人的,肌肉增长速度就快得多。那些小肌肉只能干瞪眼,也就应了一加句话,叫胳膊扭不过大腿。就象健美训练,哪里练得多,练得到位,哪就长肌肉。
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