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中考前怎么帮孩子调整心态?
孩子,中考,家长中考前怎么帮孩子调整心态?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多时候是我们把考试看的太重要了。建议看看《银河补习班》,我感觉里面邓超对孩子的教育非常好。学习应该是一种习惯,而不是为了考试拼命努力,考试过了,读大学了,彻底放松了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关注越多,压力越大,心越紧张。“忘记”中考,关注生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中高考临近,许多困扰孩子们的复杂问题凸显出来,浮躁、茫然、焦虑等心理困惑,如一场突如其来的暴风雨搞乱了十字路口的红绿灯,原来有序的车水马龙突然变得拥堵不堪:如原来轻易拿下的试题突然变得找不到思路;原来耳熟能详的课文竟然背不出来;错题本上整理的内容竟然越想越模糊……。上述“记忆卡壳”现象,是一种正常的心理反应,如春季闹了流感,打针吃药增强身体免疫力就能平稳度过一样,通过考前心理干预,就能让我们重新把暴风雨中十字路口的红绿灯维修好,疏通交通后,一切美好的收获就再次清晰可见啦!下面,让我们走进一些常见的心理问题,做次深呼吸,重新看到那个积极向上、真实本态的自己吧!
问题1.一考试我就想上厕所,越担心就越想去,怎么办?
答:首先考试前去个厕所,其次分三步:1.意识到自己正在为想上厕所担忧;2.深呼吸,专注自己的呼吸;3.不去评判脑中冒出来的杂念和想法。最后把注意力转到题目本身。
问题2.听见同学翻书的声音就心烦意乱,看到有人去问老师问题更是心里发慌,怎么办?
答:是不是怕别人超过你而着急?闭上眼睛,放松身体,感受身体每个部分的细微变化,觉察自己的情绪,与身体感受和情绪共处。慢慢的就会安下心来,不再焦虑。
问题3.考试前睡不着觉怎么办?
答:在我们大脑高度兴奋的时候就会失眠,越想睡越睡不着。试着这样做:1.每天同一时间入睡,让身体形成生物钟;2.睡前冥想或者做深呼吸,放松神经;3.把关注点从“我没睡好”转移到“我精神状态很好”上,偶尔一两天睡不好并不会影响我们的大脑工作,你担心的不是“睡不好”,而是“考不好”,而“睡不好”并不影响“考不好”。
问题4.想大哭一场,想到自己的排名就感觉绝望。
答:在我们承受较大压力的时候,一点儿小事也也很容易让自己崩溃,这是身体在保护自己,给情绪找一个宣泄口。意识到这一点,心里就会好受许多。
问题5.我总是觉得不如别人,成绩不如人家好,不想和同学说话。
答:有谁甘愿别人比自己强呢?谁又不想迎头赶上呢?分析一下自己哪些知识点掌握了,哪些是弱项需要加强,找有优势的同学取取经,让他们帮助你进步。还有就是,多想想自己的强项,培养一种“心理优势”思维。
问题6.看见美食也不想吃了,浑身没力气,会不会影响我考试?
答:夏天人的食欲肯定不如其他季节好,不想吃东西就觉得没有精神,害怕影响考试。把每顿饭分成三部分:蛋白质、果蔬、主食,尽量保持这三部分均衡摄取,保证营养供给,并不会影响我们的考试。实在没胃口的话,两顿饭之间喝点牛奶吃点坚果,补充能量又滋养大脑。
问题7.看到疫情的负面新闻,会感觉恐慌,我这是怎么了?
答:我们需要做的是戴好口罩勤洗手,不要主动去搜索和浏览这类新闻。多看看喜欢的东西,多听听开心的事儿。
问题8.这次模拟考我考砸了,怎么调整自己?
答:这是一次多么好的机会提醒自己,还有知识点的遗漏,抓紧补上,幸好提前发现了问题,而不是在中考/高考的时候。
问题9.成绩不稳定,想进理想学校有难度,怎么让自己发挥到最好?
答:给自己具体的任务去做,而不是“杞人忧天”,比如梳理知识结构、调整情绪波动、完成错题纠正等等,一味地把注意力放在“担心自己做不到”上,反而影响我们考试发挥,影响我们的学习效率。
问题10.父母跟我说话小心翼翼的,可我还是觉得他们给我压力很大,总想顶撞他们。
答:这表明,父母和自己一样都对中考/高考有些焦虑,无论父母和自己,都可以试着做:1.喜欢的运动,短时间就出汗的那种。2.学着表达,把内心的想法说给信任的人听。3.腹式呼吸,手放在肚子上,闭上眼睛,深呼吸,把呼气和吸气都尽量延长到最长。
每个人内心都住着一个潜能的自我,呼唤他,开发他,如同阳光沐浴大地,会得到万物生机一样,你会逐渐看到那个积极又阳光的自我!让我们做一次自然深呼吸,发现那个不一样的自己吧!
版权说明:本条回答摘自《心悦教育周刊》第36期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中考前如何帮孩子调整心态?很多中考生不免会有一些紧张的情绪,而想要顺利地度过整个考试阶段,调整好心态是很重要的,接下来我分享几个小技巧
1、对孩子的过分关注,有些家长过分关注孩子,孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶,一会儿给送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读,这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎对得起父母的关心
2、 在中考前,家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半,当然,家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件,不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句
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