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怀疑自己抑郁了，是我的问题吗？怎么走出来？
抑郁症,自己的,问题怀疑自己抑郁了，是我的问题吗？怎么走出来？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
由于整晚熬夜，他们缺乏关键的快速眼动睡眠，无法减少情感唤醒状态（狂躁）。这样，情感唤醒水平越积越高，直到达到临界点，他们颓然跌入过量的快速眼动睡眠，以此弥补原先欠缺的，结果，进入抑郁状态。
六、躁郁症最有效的治疗方法是什么？
对大多数患者而言，最有效的治疗方法是患者学习自我调节情感障碍，并结合药物治疗。在抑郁阶段，患者需要适当利用心理治疗技巧治疗抑郁症。在狂躁阶段，重要的是，患者需要减少刺激，例如减少咖啡因的使用，并利用放松技巧。
极其关键的是，患者应当得到充分的睡眠。在狂躁阶段，无论患者的生活看起来多么令人兴奋，除非他得到充分的睡眠，否则他的情感唤醒水平就会上升，加剧狂躁症状发作。
七、得了抑郁症要不要吃药？
“大多数专家推荐的做法是把药物治疗和心理治疗结合起来，但是，自从美国的治疗指南公布以来，越来越多的研究表明，假如抑郁症患者能够得到适当的帮助，他们根本没有必要服用药物。”
传统的观点认为抑郁症是一种没有现实诱因引发的生理反应，就是把它定义成一种生理疾病，所以传统的做法是以药物治疗为主。
“患者服用抗抑郁剂，这是一种带有风险的原始治疗手段，但是很多患者用药后确实收到了疗效，为什么？这是因为：抗抑郁剂能够减少快速眼动睡眠时间，或者帮助矫正失调的快速眼动睡眠，恢复正常的睡眠模式。”
“与有效的心理治疗和咨询相比，患者停用抗抑郁剂之后病情复发的几率较高，其原因在于，药物并不能教会患者如何建立一个实事求是的有效内在模板，用以应对现实生活状况。”
八、治疗抑郁症最有效的方法是什么？
“治疗抑郁症的要点在于，我们应当利用一切可利用的心理学方法，尽可能快地降低患者的情感唤醒水平，停止患者的消极内省行为。为了做到这一点，我们可以利用任何方法，只要它能够充分解决患者未满足的需求，或者，我们也充分利用患者自身的资源。
情感唤醒能够劫持我们的大脑，极大地限定我们选择范围，不仅限定我们的思维，也限定我们的行动。一旦情感唤醒水平被降低，大多数人都能够融入正常生活。
当我们给那些身陷艰难生活环境的抑郁症患者进行心理疏导时，关键在于我们要把患者的注意力引向外部去解决问题，我们需要把问题化整为零，找出切实可行的方法逐一解决。”
九、如何发现自己、家人或朋友得了抑郁症？
临床医生关于如何鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
•自我评价或自我价值感下降
•睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续
•食欲或体重改变
•情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
•一天之内情绪变化多端
•体验愉悦感的能力下降
•对痛苦的承受力降低
•性冲动减少或消失
•注意力很难集中，记忆力减退
•生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
•活力水平下降
十、如何帮助一个得了抑郁症的朋友？
虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。
以下是一些支持朋友的具体方法：
•允许相处时的沉默。
•如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。
•问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但那是可以的。
•如果他说：“不要像一个心理咨询师啊”，那你就承认，然后换一种表达方式：“你说的没错，对不起。但是，那个时候究竟发生了什么呢？”或者你也可以这样说：“对不起，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很感兴趣。”
•如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。
•不要抱有期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。
•尽量让他到室外去，可以是去公园逛或是在街区散步，虽然有时候与非抑郁的人在一起会增强他对欢乐的缺失感。所以，还是去一些让他感觉到舒服的地方吧！
除此之外，你还需要了解：
•抑郁的人会破坏掉那些可以减轻抑郁的事情，无意识让他以为需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。
•尝试不要处在一种防御的状态。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，这个攻击并不是针对你的，那是他的恐惧在驱使他这么做。
•不要寻求正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，那你就是在帮助他了。
•照顾好你自己。知道自己什么时候耗竭了。
•找一个你可以与他交谈并从中得到支持的人。不必对自己的努力感觉太糟糕，或抱怨这个太难了。
•做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。
十一、得了抑郁症如何最快地恢复正常的工作和生活？
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆.考恩（Graeme Cowan）结合大量数据的支持与自身经历，得出了一个康复方案：
① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：
C （compassion）：寻找同情与情感支持
A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家
R （revitalizing）：寻找带来新生的工作
E （exercising）：日常锻炼
② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。
③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。
④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。
⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。
⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。
⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。
十二、抑郁症有何正面的意义？
丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”丘吉尔之后，黑狗（blackdog）便成了英语世界中抑郁症的代名词。现代社会，忧郁症已然成为这个世纪的隐形杀手，不知有多少人在暗夜哭泣，不敢承认自己有忧郁症。
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