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几年没运动做一个俯卧撑都吃力脸越长越胖，该怎么有效减下来？
俯卧撑,肌肉,有氧运动几年没运动做一个俯卧撑都吃力脸越长越胖，该怎么有效减下来？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食 坚持运动就能达到减肥的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉，做什么都有坚持！不坚持，做什么都不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭入手
回答于 2019-09-11 08:43:50
做不了就不要做。
最利于自己的运动状态，是95%的愉悦感+5%的挑战性。
不要试图去做自己目前状态做不了的事，不是咬牙坚持才算励志，这是反人类的操作。
俯卧撑做不了，可以做推墙和举臂。如果还觉得做不了，散步总可以吧。
循序渐进比咬牙坚持更科学。
更重要的一点，是要先减脂，身体负担太大了。
一天少吃一口，每顿7分饱很关键，多吃高蛋白，少盐少油戒糖要做到，一天八杯水也要做到，改变易胖体质，保持平稳心态。
最后，等你能做到50个俯卧撑的时候，请告诉我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的运动和饮食习惯是可以瘦下来的。看您的体重来定，如果体重过大的朋友，前期1-2个月的运动可以慢走，快走及游泳等有氧运动，每天30-60分钟。中期1-2个月可以加大有氧运动的强度（慢跑，骑车等），再适当的加入力量训练，每天40-60分钟。后期就可以持续您的运动模式，如果已经适应了可以增加您的运动强度和时间。饮食上多补充，蛋白质多的食物以及粗纤维的食物；注意不要宵夜以及适量或不饮酒。希望能够帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己就是一个很胖的人，大概用了半年时间，从240斤减到了150斤。
第1步需要改变自己的饮食习惯，提高自己每餐摄入的蛋白质量，每一餐建议都有100克左右的 熟的！肉类！（瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉）。降低碳水化合物的量，并把精致碳水化合物（白米饭，白面粉..）换成粗粮（地瓜，紫薯，燕麦，藜麦.....）。每天水果的摄入量要限制不要过多（含糖高的水果其实很容易发胖，特别是果汁）多使用一些绿色蔬菜。土豆，玉米，地瓜这类蔬菜不算是真正的蔬菜，因为他们含的淀粉量太高了。尽量少喝含糖的饮料和果汁。
第2步安排养成每周定时运动的次数。我建议是每周3~4次。每周可以进行两次有氧训练和两次力量训练。
有氧训练比如游泳，慢跑，跳绳，骑单车。而力量训练比较好执行的要去健身房。然后多看一些跟健身有关的视频书籍还有文章。
肌肉量的提高可以让代谢也增加，减完肥后更不容易反弹。
还有一点注意睡眠，尽量早睡早起可以让减肥减得更顺利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先分享下我的减肥经验，首先先减重，再减脂、减重少吃多餐，六点后最好不要吃东西，不要暴饮暴食，体重下来了，再结合运动，这样肉练紧了，肌肉也会慢慢练起来、减肥是比较漫长的过程，也是比较考验一个人毅力的，所以加油！坚持就是胜利！✌️✌️
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有坚持做，哪怕今天做一个但是一定要完成。明天给自己订个一定完成的目标两个，日复一日循序渐进，一定会有所提高的。
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