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几年没运动做一个俯卧撑都吃力脸越长越胖，该怎么有效减下来？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

几年没运动做一个俯卧撑都吃力脸越长越胖，该怎么有效减下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做运动要遵循渐进，一下不要太累，要不然浑身酸疼等下次运动就会给自己找借口，“我身体还疼等不疼了再练”[笑哭][笑哭]刚开始先做些有氧操，再练习些普拉提，管住嘴迈开腿，祝瘦身成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以给自己定一个计划，第二天比第一天多做几个，以此类推

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑做不了可以在高处做 比如墙上或者手支在矮柜子上，脚在地上。
给你发了一些简单的动作，慢慢做让体力慢慢增长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，少吃，少吃，多运动，多健身，一定是重要的二点，像我这种喝水都胖的人，就更应该要控制饮食，和运动了。饮食均衡，运动均衡，而且要坚持，不要饱一餐饿一餐，运动一下又不动了。像我自己过年前，体重没过百，现在疫情期间，天天在家好吃好喝，好睡好躺，现在体重都增加了二十斤了。





回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食。

决定减肥的那刻起，会有朋友想要通过高消耗的运动开始着手，于是把自己折腾的生无可恋、对运动爱不起来，多年没有锻炼的习惯突然的想要去减肥而增加运动量，会使身体不适应、肌肉酸痛的几天走不好路、甚至关节出现问题都是有可能的；

你想要减脂，起码在前期，只要开始合理的控制饮食就可以了。

注意不要低热量节食，很容易反弹、并且快速减重后皮肤会比较松驰；

把热量控制在基础代谢的范围、然后避免以前喜欢吃的高热量饮食习惯、睡前四个小时不要吃东西、每顿饭尽量保持在“饱”的程度、不要吃撑；尽可能的多搭配一些饮食种类，不要局限于馒头、包子、烧饼、油条这些高热量的食物里面，五谷杂粮都要吃，同时每天最少摄入三种蛋白质食物（瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼虾海鲜）以及大量的非淀粉类蔬菜。

然后，你想通过运动来使减肥效果更好，或者想要增强一下体质，建议从有氧运动开始入手。

刚开始运动的减肥人士，不要抱着通过运动来达到消耗更多热量的目的，第一是因为运动的消耗能力总归有限；第二是因为越想多运动、越容易过量运动、就会导致受伤、得不偿失。

先通过轻量的有氧运动，来提高你的心肺耐力，耐力的提高可以帮助你在其它运动中的表现力。比如你可以通过短时的快慢走、游泳、椭圆机等对关节伤害小的运动方式先保持一段时间；然后体能有了明显的提升后，再逐渐增加时间和强度，运动频率也可以从一周3次提高到5次，并保持在这个范围。

徒手的肌肉训练可以和有氧运动同时练习，同样的，肌肉递进式的训练之后才会有越来越高效，一开始就不要给自己定夸张的数量作为目标，肌肉的耐力和力量的提高是需要积累的。

标准的俯卧撑有一定的难度，可以从高位俯卧撑——跪姿俯卧撑——再过渡到标准俯卧撑；高位也就是利用一件固定着的实物使身体呈现一条斜线、越向下倾斜难度越高；跪姿是使双膝跪在地面上而不是呈标准动作中的一条直线，但是无论哪种简易化的俯卧撑都同标准俯卧撑一样，需要标准的动作来完成，才能使目标肌肉锻炼到并且不会使腰部受伤，也就是在动作过程中，始终保持抬头、挺胸、背部挺直、腹部微微收紧。同时，也可以做一些半蹲、平板支撑、小燕飞等动作来提高其实肌肉的力量和耐力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

迈开腿，管住嘴，是有效减肥方式成本低、无任何副作用，减肥需要持之以恒的坚持，不能三天打鱼两天晒网，那是不行的哦！

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