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减肥减的是什么?如何减肥才好呢?
脂肪,的是,肌肉减肥减的是什么?如何减肥才好呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
体脂率是决定是否肥胖的标准,而不能依靠简单的肉眼判断。最健康科学的减肥,就是饮食调控与有氧运动相结合。注意,这里说的饮食调控并不是节食!节食只会使身体代谢出现问题,严重者还会导致肠胃问题,这样减肥就算瘦下去,之后体重也会成倍反弹。
这里有几个减肥的小方法可供借鉴:
1. 控制糖分的摄入
2. 尽可能少吃主食
3. 避免吃肥肉
4. 控制调味品的摄入量
5. 一定要吃好三餐
6. 多吃水果、多喝温水
希望每个女生都可以减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要是减脂!韭菜鸡蛋的饺子可以吃八分饱,平时蔬菜减脂汤多吃一点可以有饱腹感,鸡胸肉,红薯当主食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的办法就是管住嘴,迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我来回答比较合适。我之前也是各种乱吃,然后胖了20多斤,然后我通过私教课坚持不懈,减肥成功。首先我明白你是想瘦脸,但是这就是问题的关键,发胖的时候是先胖身体,比如肚子、腿、手臂,最后才是脸,所以你会发现有天别人会跟你说你怎么胖了,那大概率都是从脸部看出的。而要瘦下来就不一样,都是先瘦肚子、四肢,最后才能瘦脸,所以这不是少吃多走能不能瘦脸的问题。我不是什么健身房推介或者要推荐什么减肥药,我是通过自己的经验,如下:我减肥前也是看了很多关注锻炼健身的文章,也结合生理结构的规律健身。如果真的想健身或瘦脸,要有毅力。首先就是饮食结构的改变,我早餐会吃燕麦粥或单独美式咖啡,这纯属我个人习惯,午餐正常适量吃,当然不会吃很油腻那种,晚餐就是我私教课前提前吃两根香蕉,然后健身课进行无氧锻炼和有氧运动的结合,无氧主要就是肌肉型锻炼,有氧就是跑步、自行车或者跳绳等有氧运动。锻炼后我还会吃一顿,以高蛋白质食物为主,蛋白、牛肉、肌肉都可以,不能油炸食品就行,当然也要有蔬菜和少量主食,我选择藜麦、土豆泥或者玉米之类。通过这个不断的努力,一个月就可以瘦10多斤。其实如果你没时间或不想高强度锻炼,你可以选择多走走这种,前提就是饮食注意,坚持少油或无油、无糖饮食一个月看效果,但是千万不要节食,真的反弹厉害又伤身体,我也是自己总结出来的方法,可自行借鉴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我也想减肥,谁能告诉怎么减
回答于 2019-09-11 08:43:50
减的是脂肪,锻炼减少脂肪
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