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减肥减的是什么？如何减肥才好呢？
脂肪,的是,肌肉减肥减的是什么？如何减肥才好呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥减的是什么？如何减肥才好呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好很高兴回答你的问题
减肥减的是脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥当然是减脂肪了。
想要减肥，只需做到两点就可以：管住嘴和迈开腿。
先说迈开腿，就是坚持做运动。而且是有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的运动坚持锻炼。最好天天锻炼。
做有氧运动，想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30
分钟，减掉的只是水分和糖分，而脂肪微乎其微。
在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
如果想要短时间达到减肥效果，可以选择跳绳，每天只需10分钟，时间短，比较容易坚持。
想要减肥，除了坚持做有氧运动，也要适当控制饮食。
在这里不是让你节食，因为节食对身体不好。就是你可以什么都吃，但要控制量。不要吃撑。三餐只吃8分饱，一定不要吃多。
如果吃多了 ，你就要付出大量的运动把吃多的那部分消耗掉，既费时又费力。另外多吃容易消化的蔬菜和水果。少吃不易消化的肉类。
管住嘴，迈开腿。说起来容易，做起来难。关键是靠你的自律和毅力，坚持，坚持最重要。
如果这两点那么容易做到，就不会有那么多胖子了。
所以，减肥就是考验一个人的毅力，只要你能咬牙坚持管住嘴和迈开腿，不三天打鱼两天晒网，就一定会减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥减的是什么？如何减肥才好呢？
现今社会，减肥已经成为大众十分关注的话题，我们常常会听到这样一句话“要想瘦，就要管住嘴，迈开腿”，那么我们减肥减掉是什么？我们又该如何正确的去减肥呢？
1.减重和减脂
减肥分为两种情况，一个是减重，另一个是减脂。减重和减脂，它们在本质上都是相通的，都是为了减，那么它们有什么不同呢？
减重也就是减掉自己的体重，体重包括身体的水分，身体的肌肉含量，身体的脂肪含量等。这些因素的改变都会使我们的体重产生起伏，例如你前一天吃了比较咸的食物，然后你第二天去称体重，会发现自己重了很多，那是因为，体内的盐分，是需要几倍的水份来储存的。体重上涨的那部分有可能不是脂肪，而是水份。所以由此可知，减重更关注的是体重称上的数字！
减脂也就减掉自己的脂肪，这个概念就会给我们一个很明确的目标方向，那就是减掉的目标，就是脂肪。但是这里面有一个隐含的概念，那就在我们减脂的过程中，要尽量避免肌肉的流失，我们都知道肌肉对于我们的基础代谢，和保持身材，有些至关重要的作用。所以由此可知，减脂的目标就是减掉多余脂肪的同时，又要尽量避免肌肉的流失。
2.我们应该去减重，还是去减脂？
由以上的概念分析，我们可以清楚的明白减重和减脂的区别。减重减的不一定是身体的脂肪，也有可能是肌肉和水份等。我们知道同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积是不相同的。有可能你们的体重是一样的，但是身材的差距确是十分明显的，就像下图这样
所以我们减肥，一定要去减脂，而不是单纯的只是记录体重秤上的数字，因为好的身材，别人一眼就会看到。
3.如何正确减肥
运动+饮食+休息。这样才是健康瘦下去的根本。
首先我们的目标是减脂，那么在运动的时候，就是保证肌肉量的同时，减掉更多的脂肪。因此，刚开始健身，我们先要以无氧训练为主，也就是力量训练，力量训练可以很好的刺激我们肌肉群的生长，使我们的身材变得更加紧紧致。力量训练还可以更快的消耗我们体内的肌糖原，当我们的糖原消耗殆尽的时候，再去进行有氧训练，比如跑步，椭圆机，跳绳，单车等。这会大大提高我们的燃脂效率
其次是饮食结构，减脂的饮食并不是让你少吃，而是要让自己吃的好，吃的丰富。饮食的大体原则就是少油控糖，多吃蛋白质，多吃蔬菜。减脂期间一定要摄入碳水化合物，这是维持我们高代谢能力的，重要一部分。
最后是休息，充分的休息睡眠，可以让我们的身体得到更好恢复，更有利于我们下次训练，好的睡眠，可以让我们在睡梦中，也能够消耗自己的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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