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减肥减的是什么?如何减肥才好呢?
脂肪,的是,肌肉减肥减的是什么?如何减肥才好呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
作为一名在武汉生活多年的人,早餐习惯性的是热干面/粉、稀饭、油条、馒头、包子等,所以我的早餐就开始减少和戒掉这些。
建议体重基数大或者初学的人循序渐进:
将一天的碳水化合物只放在早上吃,但是用优质的碳水替代,比如燕麦、土豆、紫薯等。
中午可以吃以前碳水量的1/3;
晚饭不吃米饭/面条等,蔬菜要管够。
如果一上来就完全断碳水,虽然对减重有很好效果,但是身体会适应不了,会带来一些脱发,影响生理周期等。
2. 提高蛋白摄入
很多想减肥的人觉得吃肉长胖其实是误解。
通常我们的饮食结构导致动物类食物吃得太少了,牛奶的摄入量更是在世界平均水平以下。
按照《中国膳食营养素参考摄入量》指出成人每日蛋白质推荐摄入:一般情况下男性65g每天,女性55g每天。
早餐要将热干面、稀饭、油条变成鸡蛋、牛奶/豆浆,水果。
中午和晚上每餐吃2-3两肉/鱼/虾食品,要响应政府号召,多吃肉
如果说有时候没有办法吃肉类是食品,是可以用蛋白粉进行替代
1个鸡蛋一般含有6-7g左右的蛋白质,肉类中是含有20%左右的蛋白质。
3. 提高优质脂肪
一定有人觉得我要减肥,为什么还要提高脂肪的摄入呢?不吃脂肪不是更容易减肥吗?
并不全是因为脂肪能量高,而是因为脂肪会让我们吃更多的东西,能量摄入太多了。控制好了总热量,吃脂肪并不会引起肥胖。不吃脂肪会导致激素合成不足,有可能就会影响生理周期。
千万不要采用晚上吃水煮菜或者吃水果减肥的方法,这个方法虽然可以短时间地瘦下来,但是这种方法就是在节食,一方面无法长期坚持,另外一方面恢复正常饮食后就会马上反弹。
日常生活中炒菜用的植物油里不饱和脂肪酸多,经过反复煎炸后变成反式脂肪酸对身体不利,我们要提高优质脂肪的摄入:
橄榄油:阿国特产,每顿菜我都自己淋一些橄榄油
椰子油:可以自己做饭的时候将菜油换成椰子油
牛油果:可以加入到早饭和中饭的食谱中
动物油脂:猪油炒菜那是嘎嘎香,猪真的是浑身都是宝
坚果:热量大,不可贪多
4. 多喝水
每天保持2000ml左右的饮水,部分男生可以提升到3000ml,助力提升基础代谢,我在减肥期间是每天3500ml的饮水
5. 戒糖
万恶之源为糖
糖分的毒性在于它对激素代谢机制的刺激和成瘾性,世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟。所以开始远离这个“合法的毒品”吧:
饮料:可乐、果汁、含糖酸奶
零食:蛋糕,加了白砂糖作为主配料的
隐形糖:榴莲、菠萝蜜、饼干、麦芽糖
果糖:控制水果的量,尤其晚上少吃,尽量吃含糖量低的水果。
6. 饮食时间
一天不超过3餐,没有特殊情况下不要少食多餐,因为每次的进食都会使血糖升高,刺激胰岛素,阻碍脂肪的分解。
晚饭时间不要晚于7点,最晚不能过8点。
睡前3-4小时不要进食包括水果,水果中含有大量的果糖也容易存储在体内
回答于 2019-09-11 08:43:50
四月不减肥,五月徒悲伤。每个渴望减肥的人随着夏天的脚步渐近,这种渴望就越强烈,罗马不是一天建成,胖子也不是一口吃成,想要减回去就要付出加倍努力,身边的朋友不乏减肥者,但热情满满开始的多,有始有终的毕竟少,大部分都是无法坚持,最终不了了之,但也有减肥成功的朋友,究其原因,只要方法得当,持之以恒,没有减不了的肥。
减肥要做的就是管住嘴,迈开腿。可以观察一下自己目前的饮食习惯,是否存在高油脂高热量高碳水的情况,如果有就需要做饮食调整,减少脂肪和碳水化合物摄入量,增加蛋白质和水果蔬菜的比例。其次,多运动,多做有氧运动比如跑步跳绳游泳打球之类,一定要结合自己的情况做一个运动计划,循序渐进,持之以恒。
减肥最难的就是开头,要控制饮食,要运动锻炼,很多朋友都没办法坚持,但我想说,减肥减掉的不仅仅是多余的脂肪和肥肉,还让你收获良好的生活习惯,只有瘦下来的朋友才知道那种感觉是多么的美好~
回答于 2019-09-11 08:43:50
多动动吧,不要一直坐着,最好每天都能运动到出汗,如果真的很胖的话。
你可以每天跳绳,做平板支撑,临睡前俯卧撑,坚持不要停,从一开始的几个到每天几组,慢慢加。
现在抖音上也有很多专业人士发出来的减肥动作,你可以坚持着练练,一定会有所改变,有所收获。
增加营养,少吃肉,想吃肉就多吃牛肉,晚饭控制不吃肉,少吃饭,多吃鱼,虾。
有条件可以去健身房让教练教你怎么系统的减肥,很有用,因为他们是专业的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是几乎每一个女孩都会面对的问题,肥胖的女孩为了瘦下来减肥,不胖的女孩为了保持良好的体形减肥,这也带动了“减肥业”的飞速发展,各种减肥方法层出不穷。
很多人在美容院减肥,价格高见效快,但没多久便会反弹。那么美容院的减肥减的是什么呢?一般来说,美容院减肥减的是身体里的水分,水分约占人身体的70%,所以短期减肥减水分见效最快。但减水分破坏了身体机能的正常运转,因此反弹也会更快。
想要科学减肥,就必须先了解什么是肥胖。肥胖是摄入过多无法吸收或无法完全吸收的食物或自身的机体代谢出现问题时引起的脂肪聚集现象。因此,判断自己是否需要减肥,就要先测量体内的脂肪量。
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