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跑步会不会掉肌肉？为什么？

肌肉,肌纤维,有氧运动跑步会不会掉肌肉？为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

单方面的因素中，肌肉相对来说没那么容易快速流失， 除非你满足了两点:

1.饮食不均衡、营养、热量、蛋白质均摄入不足;

2.在体脂率正常或者偏低时长期单一的跑步。

并且流失多少肌肉，也要看你原本的基础有多少的肌肉量，肌肉量越大、在不合理的饮食和锻炼的影响下流失几率越大。

如果想要去跑步，完全可以放宽心去跑，因为跑步本身也是可以锻炼到肌肉的，只不过和重训明显区别在于跑步更多的是针对慢肌纤维的锻炼效果，这部分肌肉类型主导耐力、爆发力弱、持续时间稍长，所以并不能练出力量型的大肌肉块头。

跑步的同时不流失过多肌肉，也要注意三方面:

1.饮食。不要去节食，蛋白质、碳水化合物和热量都要足够，如果进行低热量的节食就会影响营养补给。

2.没必要天天去跑步，跑步的目的在于减脂和锻炼心肺，只要能够保持一定规律就可以有很好的效果，毕竟也要结合其他方面来看，所以一周保持2-3次的跑步（增肌期1-2次）就可以，同时要结合力量训练。

3.跑步的方式有很多种，当有了一定的体能基础后，可以尝试间歇跑，是无氧、有氧共同的参与模式，以短时快速跑和长时中速慢跑为主，利用心率的变化去达到减脂的目的，相对于传统慢跑，更有利于肌肉的保护。

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