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节食减肥成功后恢复饮食只要每天摄入不超过基础代谢就不会反弹吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法如下：
一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。
1、早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉（120克左右）。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上来说，只要摄入热量小于每日基础代谢，那就不会变胖还可能会越来越瘦得。
不过基于你说的，你是通过节食减肥，节食减肥的后果之一就是会降低人体得基础代谢。这也就是为什么那么多节食减肥会有很多人反弹的原因了。
既然你已经通过节食减肥瘦了下来，那我建议你多做无氧运动，增加自己的肌肉量，从一来可以更好的塑形，二来可以提高自己的基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，保持基本的一日三餐7分饱，食用一些脂肪含量低的食物，比如西兰花，鸡肉，鱼肉等
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请：
减肥成功后会不会反弹是很多人都关心的问题，相信能成功减肥的人一定是有很大恒心的。
会不会反弹首先看一下人肥胖的成因是什么。一般情况下分为几种。
第一：吃得太多，太好了。这种情况是大部分人的因素。
第二：生病了，激素导致。这种情况占少部分。
第三：遗传。这跟体质有关系，有些人容易胖，吃得少也容易胖。
减肥也分很多种情况：
第一：运动减肥，通过适当合理的运动让身体瘦下来，这种情况是最合理自然的。当然这种情况的人很多也控制了饮食的。
第二：减少摄入量，控制饮食来减肥。这种情况也占比不少。
第三：通过外在力量，比如吃药，或者抽脂等等。
第四：生病了，一场大病让自己变瘦了。
分析了胖的原因和减肥的几个情况可以得出一些结论是：
第一，如果是运动和控制饮食成功减肥的，这种情况如果单纯只控制饮食，一般情况不会很快的反弹，但是很多时候会慢慢在你不知不觉中反弹，可以有时间比较久，因为能真正控制好饮食，保证每天每餐不超过的人少之又少，如果你真能控制好饮食了，那你是强人，这种人胖的可能性也少，或者说本来就不是很胖。
第二，如果是通过节食来减肥成功的了，这种情况通过控制饮食来继续保持是可以，因为他可以通过控制饮食成功减下来，就可以通过控制饮食控制住，只要保持下去是可以做到的。唯一担心的就是怕管不住自己的嘴。
第三：通过吃药，或者抽脂外力来减肥的，这个情况你就不要想了，虽然身体体重是少了，但是身体对于食物的渴望不会少，你很难控制住每天需要的能量，只会多少，不会少吃，这种人如果不继续用外力，反弹最快的就是它了。
第四，如果是生病了，自己变瘦了，如果是病了很长时间才慢慢瘦下来的，这个情况一般是生体对于食物的渴望减少了，好了之后味口也一般，还会继续瘦一段时间，而后如果食物变多了，会慢慢变胖。如果食物保持现在瘦的身体所需，控制好，是可以保持的，如果是好了之后，慢慢恢复胖时的食物就不要想了，会变胖的。这种人控制力很弱。
综合来说，减肥，少吃多运动才是王道，不管是怎么减下来的都要保持这个，管住自己的嘴，迈开腿，保持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
会反弹，因为你是节食减肥，你的基础代谢遭到了破坏，那么节食之后如何恢复饮食？怎么恢复呢？
1.调整你的心态
节食减肥后很容易出现两种心态，一是过度节食后不敢再多吃，觉得自己瘦下这么多太不容易了，所以选择一直节食。二是过度压抑自己的食欲导致暴饮暴食，疯狂摄入高热量食物以得到满足感。因此我们要及时的调整好心态，给自己留有三到四斤反弹的空间，理性的看待自己体重的变化
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