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简单的无氧前需要热身吗？
身体,肌肉,关节简单的无氧前需要热身吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
简单的无氧前需要热身吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单的无氧前需要热身吗？
无论是有氧运动还是无氧运动，运动前的热身都是十分必要的。
以前我在健身的时候，总是不在意运动前的热身，一上来就直接开始各种训练，刚开始觉得没有热身，也是可以的，还节省时间。但是，久而久之，我们的身体突然感觉到哪里不对劲，以下就是我的经历。
我的经历我在卧推的时候，我的右肩会在大重量的时候，不由自主的上抬，这种状况是很危险的。尤其是我在练背的时候，总是找不到背部发力的感觉，有时候还会感觉到背部左右两边，发力不均衡，总会感觉高低背。还会感觉到肩胛骨一边高，一边低。更恐怖的是深蹲，有一次深蹲，我突然感觉到两条腿的发力也不平衡了，于是，我去了医院，医生查完后说，我的骨盆错位了，导致了长短腿，需要复位。现在想想都有些后怕。
这些种种的结果，都是我没有好好重视练前热身造成的。
体态问题由于我们现在的社会，信息发达，社交频繁。大家都很不在意我们的体态问题，如果你不健身，有可能就会发现不了这些问题，但是，这些问题都是实际存在的。比如经常伏案久坐，经常低头看手机，喜欢翘二郎腿等。久而久之这些不良习惯的养成，会造成我们的圆肩，驼背，高低肩，骨盆前倾等各种体态问题。
我们带着这些问题去健身，结果可想而知，这会越来越放大化，我们这些体态问题。尤其是你还不注重运动前的热身。这会越来越糟糕。
如何避免体态问题如何避免这些问题的产生呢？
如果你有健身的习惯，那就有必要拿出15-20分钟的时间，进行拉伸，放松你的目标肌群。下面分享几个放松的动作
1.上斜方
找一个墙角，俯身，拿一个橡胶球或者筋膜放松球顶在斜方的位置，分两侧进行放松
将放松侧的手臂背于身后，同时头转向另一侧，感受斜方被拉伸 身体慢慢向前顶，感受筋膜球给斜方的压力。
不要太用力，身体放松，深呼吸20秒，慢慢感受被压的地方痛感在降低，再换另一侧
2. 胸大肌和深层胸小肌
先把筋膜球放在视频中胸部的这个区域，然后趴在地上 手臂伸直，大拇指朝上，用泡沫轴或者水瓶将手臂垫高，这时会感受到胸部肌肉被拉伸
另一只手撑住地面，将上半身向一侧倾斜，感受胸部压力增大，然后深呼吸20秒，感受被压的地方痛感降低，再换另一侧
3.背阔肌
先把筋膜球放在视频中背阔这个区域，找一面墙侧身倾斜顶上
手臂伸直并外旋，感受到背阔被拉伸 身体慢慢用力靠向墙面，感受背阔压力增大，深呼吸20秒，感受被压的地方痛感降低后，再换另一侧
4.泡沫轴伸展
仰卧，臀部接触地面，将泡沫轴放置在上背区域 双手抱头，肘部尽量朝向天花板。
身体放松，呼气向后伸展，停留5秒。 然后将泡沫轴上移，重复此流程，直到移动到上斜方位置
如果觉得本文对你有帮助，欢迎关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身就是在运动之前，采用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，造成发动机寿命下降很多。身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个答案是肯定。任何运动之前都需要热身。简单的无氧运动也不例外。
热身的目的是在做运动之前，用一些短时间低强度的运动，使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动，有效增加局部和全身温度以及血液循环，唤醒肌肉的机能，并使心血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统和骨骼关节系统等能通过这样简单的运动逐渐进入状态，以适应较激烈的运动，减少运动伤害的发生。
先解释下什么是无氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
常见的简单的无氧运动有：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
经常健身的人都会有这样的感觉，就是隔一段时间不做运动，身上的肌肉有些发僵。也就是肌肉的反应和敏捷度不够，协调性差。如果不通过简单的热身，把自己全身的身体机能调动起来，那么即便是做平板支撑这样的运动，也会受伤，甚至说伤害到关节。
另外，热身的另一个好处就是尽快熟悉运动场地、运动器械和运动环境，比如场地凸凹不平或地板湿滑、是否有雾、温度高低等，避免发生意外。
开展无氧运动前常见的热身动作有：下腿拉伸摸脚尖、抬腿扭腰等。
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好的无氧运动可以让我们的身体机能保持健康，而且可以打造完美体态。希望大家在热爱运动的同时，注意热身，避免受伤。
这就是我的回答。
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