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减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？

脂肪,身体,体重减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是小晓白羊座很高兴回答你的问题。尝试下哥本哈根减肥法，一般13天减重7-10斤按照食谱吃无需运动。一个周期下来食材三四百元左右。我之前尝试过，但是一个周期结束后不要大吃大喝，还要尽量少食多餐坚持一段时间。如果你有足够的毅力，这个方法减肥很快。能够帮助调整新陈代谢，主要是喝水，不吃主食很轻松就瘦了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想瘦，得对自己狠一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

去大吃一顿，吃顿欺骗餐，再调整心情继续。

脂肪是有记忆的，所谓平台期就是你的身体已经习惯了这种饮食，所以就不会往下掉了。

见意你隔一个星期让自己大吃一顿，以免自己心态崩了，另外也是对调整代谢有帮助，平时多吃高蛋白，高纤维的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

听说平台期的时候你大吃一顿然后再恢复减肥期的食谱就会在降体重了。我之前平台期一个月之后才瘦的

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过我一直在减肥过程中积累和学习提供一些建议

什么是平台期？

是我们在经历一段时间减肥后，我们身体的摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。每个人平台期来的时间和持续时间都不同，这与个人体制和减肥方法有很大关系。

如果你一个星期瘦五斤是因为节食减肥瘦的，那你的平台期就会来的快。而且节食减肥会使你的基础代谢率受到很大的损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使在降低热量摄取，也很难瘦下去。我也曾节食减肥，血泪教训啊

如何突破平台期？

1.如果你是节食减肥，那么我们要逐渐增加饮食，让身体恢复到正常的基础代谢率，加上适当的有氧运动增加肌肉。不要怕多吃会胖，健康的身体基础是你可以持续减肥的保障

2.你要思考一下自己是不是吃多了？

因为你一开始减得不错，但是你没有及时调整热量，可能就会停滞不前了。要知道在不同的体重时期身体所需摄取的热量是不同的。要根据体重的变化来调整每日热量的摄取。

3.如果你有合理饮食加运动的话，可以调整一下自己的饮食结构，通过提高蛋白质的摄取来突破。因为蛋白质的食物热效应高，所以会比糖和油脂燃烧更多热量。在增加蛋白质摄取后一定要注意多喝水，如果感到饥饿的话用低热量食物充饥，首推小番茄。也记得配合运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

十多天你就爆炸？我两个月的也没说什么，实在不行选择两个中午想吃什么吃什么，能吃多少吃多少，连续两天，只限中午，第三天恢复减肥餐，反正我每次平台期这样做以后必掉秤[灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要放弃啊！刚开始掉秤是很明显，都会经过一个瓶颈期，这个时候千万要坚持，不然非但前功尽弃，还会变本加厉，因为很多人会报复性饮食。我不知道亲开始是用什么方法掉秤的，进入瓶颈期一点要坚持运动加合理饮食，夏天就在眼前了，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

代谢差

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