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恐惧社交如何改变？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

恐惧社交如何改变？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可采用系统脱敏疗法～

所谓“系统脱敏疗法”，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。

它的主要原理就是精神交互作用。

就是用全身肌肉的放松，对抗紧张、恐惧和焦虑。

整个工作程序是这样的～

第一步，学习放松技巧

也就是说你利用系统脱敏疗法，消除社交恐惧，第一步的工作程序，就是学会放松。

这个自己就可以练习，闭上眼睛，可以通过想象，进入自己喜欢的情景，只要是安静平和的状态就可以。

这个时候，你可以从头到足，依次进行肌肉放松，尤其要注重面部肌肉的放松。

每日1次，每次20-30分，一般6-8次就可学会。

你要反复练习，直到你在生活中运用自如。

第二步，构建焦虑等级

最少焦虑0

最大焦虑100

比如，如果我们分为四级的话，每一级，就是25。一定要注意，极差需要均匀。而且是循序渐进的系统层次。

每一级的刺激因素，

应小到，能被全身放松，所拮抗的程度。

可以反复做，直到全身放松，完全取代焦虑为止。

如果多次尝试之后，还不能取代。说明设计不合理，重新设计。

举个例子～

焦虑等级构建～

和家人沟通（25分）

和朋友沟通（50分）

和同事沟通（75分）

和陌生人沟通（100分）

当然，你必须按照，引发你焦虑的刺激因素的强烈程度，进行符合自己焦虑等级的设计。

第三步，逐级脱敏

掌握放松技巧后，

构建焦虑等级后，

就可以逐级系统脱敏。

切记，

每个等级脱敏时，必须达到，你的全身放松，完全能取代你的焦虑。才可对下个等级进行脱敏。

当然，如果有咨询师协助你，效果会更好。

但是，你不想寻求帮助，你也可以自己尝试着自己去做。

毕竟，自助者天助！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从简单的做起，故意多练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

恐惧社交如何改变？

社交恐怖症属于神经症的一个类型，主要症状表现是回避人际交往的有关场合，本质是焦虑，如担心别人笑话自己，担心别人看出自己想不好的事情，担心别人看出自己以前做过不好的事情，担心自己表现不好等，所有这些，都是以前的某些经历形成的条件反射。

社交恐怖症的人一般都非常自卑，敏感多疑，缺少安全感，以一个怕陌生人的例子说明形成过程，一个40岁的中年男人，是一个修理电器的师傅，不愿意入户维修，怕陌生人，在集市等地方，周围有陌生人就紧张，恨不得立即离开。了解原因，在不到20岁的时候在邻村租了一间小房做买卖，被这个村的两个比他大男子欺负，并且打过两次，从那以后就怕陌生人。由于被欺负，一见到陌生人就焦虑，就把人家打自己的概率放大。

解释条件反射的原理，调整认知，担心别人打，是过去的经历以后留下的感觉，正常情况，没有矛盾，别人不可能随便打人，在通过暗示训练的方式，在大脑建立一个正确思维。

一些焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症患者，都会或多或少的出现社交恐怖的症状。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先主动和别人打电话。然后再见面。慢慢的到一个人，两个人，三个人的地方去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.恐惧社交最根本的首先是怎样克服自己心理的社交恐惧，有些人就是因为心里的恐惧产生与人社交的障碍，与人讲话的时候会不自主的紧张。

2.解决这种问题最主要的是一步步的克服自己内心的恐惧，要从小的事情慢慢的克服，可以尝试从事一些销售及一些团队类的体育活动，从团队中获取自信。





回答于 2019-09-11 08:43:50

不必强求。在适合的场合跟合适的人说合适的话，这叫语言交际。分清自己在不同场合里的位置，该说的说，不该说的就不要说，不想说的时候就不去说，尊重自己的感受，相信自己做的永远是对的，加油！

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