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经常熬夜的人该如何调养身体？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

首先，建议大家一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。

第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。

同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170的年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。

把运动作为生活品质的一方面，放松心态。

同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。

另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在可能的情况下，尽量不熬夜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这很伤身体的，如果不是必要，还是要按时休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，小沃先给大家说明一下晚上每个时间段身体机能的运作：

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

面对常常熬夜怎么办：

长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就属于常常熬夜的人，不到凌晨3点不睡觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

都经常熬夜了还想着调理身体，想调理身体最好的方法就是减少熬夜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在生活节奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越来越丰富，手机电脑的便利。导致越来越多的人熬夜。那么，对于经常熬夜的人来说，应该怎么样调理身体呢？

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。用热水洗澡。热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

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