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有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
碳水化合物,主食,蔬菜有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈
同道中人
我也是不爱运动
曾经各种减肥口号
登过山游过泳
办过健身卡吃过减肥药
最后都无功而返
由于疫情这段时间在家待着
发现自己体重已经到了208斤
oh my god
赶紧减肥
在不减肥我们就真的老了
所谓减肥七分靠吃三分靠练
所以我们还是要在饮食上做调整
一份标准的减肥餐
是碳水化合物+蛋白质+蔬菜
其比例为1:1:2
不要盲目的去吃水煮菜
因为那样你根本坚持不到第3天
要学会搭配
今天是我减肥第37天
一共减掉19.9斤
不节食不运动
你可以点开的我头像
看看我每天更新的减肥餐和减肥心得
作为一个优秀的胖子
不吃饱哪有力气减肥
减肥就是要减掉多余的脂肪
所以我们在饮食上就要控制脂肪的摄入
胖不是一天吃出来的
瘦也不是一天就能达到的
但是我感觉减肥要比增肥容易的多
下载个记录体重的app
每天坚持记录体重
我是每天起床后记录
因为这样不会忘记
而且早晨的体重是最准确的
当你每天发现一天瘦一斤的时候
就是你最大的动力
一日三餐还是要吃的
早餐我不吃主食
只吃蛋白质
煮鸡蛋就是最好的选择
无糖豆浆，豆腐脑（无卤）
早餐一碗不加卤的豆腐脑一个煮鸡蛋
吃的饱饱的
而且豆腐脑饱腹感特别强
一上午都不会饿
豆腐脑里可以放点生抽调味
午餐我们就要丰富一点了
碳水化合物，蛋白，蔬菜
但是碳水化合物（主食）要少吃
因为碳水化合物消耗不完就会转化为脂肪
主食主要吃粗粮
或者用红薯等粗纤维代餐
蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐
蔬菜和蛋白都不要用油
或蒸或煮
可以用盐和生抽调味
我视频里有教程
晚餐不要吃主食
多吃树菜和适量蛋白质
就算吃到撑也不会长肉
学会蔬菜蛋白搭配食用
看看我发的视频
每天都有美味的减肥餐
我瘦掉的19.9斤就是见证
只要你能慢慢坚持下去
剩下的就交给时间
总有一天你会发现不一样的自己
加油朋友
你一定可以瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥方法千千万万，走捷径是可以快速达到，但后期必须自律，付出更多，要量力而行。要在身体健康运行情况下进行。
相信每个人都想不节食又不运动想要快速减肥，那么你一定要下定决心，为了这个目标拼了。饮食上不用节食，唯一条件就是吃你想吃的，严格控制量，热量不能超标。能维持身体正常运行就好了。拒绝一切油炸、脂肪含量超标的食品，适当的吃新鲜水果蔬菜，偶尔可以多吃白水煮菜，不仅能刮油，还能排肠道毒素，促进新陈代谢，减轻体重，当然每餐都要营养摄入。不喜欢运动，那就饭后散步或者快走，逛街也行。就是不能吃了就躺着，肥胖不找你找谁？规律健康的减肥还是要靠三分运动七分饮食。遵循健康饮食规律，逐步养成习惯，就能事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先调整自己的作息时间，早睡早起，每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱！早饭:搭配丰富，碳水，蛋白质，维生素都要摄入，我早上一般都吃鸡蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类，可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾类都可以，都是优质蛋白，也要吃菜，各种绿色蔬菜都可以，主食可以吃粗粮，藜麦，糙米，红薯，紫薯，玉米都可以！晚饭:虾，鱼，搭配各种蔬菜！晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱！还有要注意的是白天一定多喝水，最好是温水，促进新陈代谢！有助于减肥！还要有个好心态，减肥没有一下子就减下去的。慢慢来，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果，减肥后期还是需要适量增加运动。
控制饮食为何能减肥
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候，人就可以变瘦。
如何控制能量摄入
能量缺口不是越大越好，减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。
减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤以上，体重下降6斤以上。
饮食结构的调整
1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，全麦食品，少吃精制碳水化合物，小麦制品。
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