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高血压能健身吗？要注意什么？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

高血压能健身吗？

个人认为，有部分高血压确实不能健身，但不是所以高血压患者都不能健身！

有一些高血压人，发现比较晚，已经引起了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算是活动也需要因人而异。

对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。

高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。

高血压健身的时候需要注意什么?高血压最怕的运动是什么

1、高血压最怕剧烈的无氧运动

所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2、血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

高血压患者健身的时候能够进行哪些运动呢？

1、步行

现如今掀起了一股步行的风潮，很多人都非常信奉日行一万步的健身理念。其实对于高血压患者来说步行这项运动也是非常适合去选择的，首先这项运动它的运动量不是特别的大，也相对来说较为简单，对于一些中老年高血压患者来讲会没有过多的负担。其次，步行这种运动方式也有非常不错的降压效果，还能够缓解高血压带来的身体上的不适。步行的时候不必要坚持要日行一万步，要根据自己的健康状况使自己得到锻炼即可。

2、慢跑

如果觉得步行的运动量过于低，也可以选择慢跑这种运动方式。对于一些症状比较轻的高血压患者来讲，可以选择慢跑作为降压的辅助锻炼方式。它可以增强人的心肺功能，提高人的肺活量，还会改善消化功能，对于减轻高血压的症状很有帮助。慢跑的时候一定要注意场地的选择，尽量不要选择在马路边或者工厂边，公园和操场都很好。另外慢跑的时候也要注意时刻的关注自己的状态，如果感到不适，不要逞强立马停下来。

3、力量训练

以上两种运动方式都属于有氧运动，其实高血压患者也是可以进行一些力量训练的。经过力量训练可以让身体的脂肪更加快速的燃烧，使自己的肌肉含量增加，也更能锻炼心肺功能。长期进行一些力量训练，可以使血压稳定在合理的范围之内，不过需要注意一点的就是做力量训练，一定要在专业人士的陪同和指导之下，否则很容易受伤。

4、太极拳和太极剑

太极拳和太极剑都是比较适合高血压患者来做的，尤其是对于那些症状相对来说较重或者中老年高血压患者。这种运动方式的动作相对来说是较为柔和的，但是锻炼的效果又丝毫不差，它能够让全身的肌肉都放松下来，做完一套太极拳和太极剑之后，感觉身心都非常的放松，也可以排解压力，使心情变得更加舒适。

除此之外，高血压患者运动健身的时候还需要注意这2点：

1、选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

2、不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

结语

总之，高血压患者能否运动健身，具体运动类型需要根据个人具体情况选择。适当的运动是可以有效稳定自身血压的，建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。还是要根据患者自身身体情况和血压控制情况辩证看待的，选择适合自己的劳动量和运动方式，对于辅助控制血压是有利的，不要照搬别人的运动方式和强度，也不要被疾病吓得不敢运动，定期监测运动前后血压波动情况，适时进行调整，在天气逐渐转凉的时候注意保暖，减少心脑血管疾病的发生。当然，高血压患者要是不喜欢运动，有想要稳定血压，可以喝点紫阳毛尖，给身体补充硒元素。

微量硒元素有很强的抗氧化作用，可以排除体内毒素、防止血凝块、清除胆固醇、增强人体免疫功能。适当摄入微量硒元素，能有效提高高血压的控制率，预防和稳定血压。紫阳毛尖因产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区而出名，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。坚持每天饮用紫阳毛尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压患者运动有好处，但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。

不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。

注意事项：

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