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高血压能健身吗？要注意什么？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高血压能健身吗？要注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。
一、这些高血压人不能健身
有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。
二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身
对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。
三、血压在这个水平可以健身
高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。
四、健身并不代表剧烈运动
健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。
因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
而不建议各种剧烈的运动，因为剧烈运动本身不利于心肺健康，且对心脏有潜在的危险。
五、健身的时间和心率
建议长期坚持，每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，也就是心率不宜过快，不能高于170-自己的年龄。同时，健身前最好测量血压，以保证血压不高，保证安全。
总之，高血压人可以健身，但要有前提，要科学！
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压可以健身？健身可以给机体带来什么好处？如何科学健身？
接下来我想从什么是高血压、高血压的分类、不同类型运动对于高血压效果影响，以及运动过程需要注意的事项者几个方面谈一谈自己的看法。
在回答这个问题之前我们首先需要明确题目中的“高血压”属于哪一种类别
高血压的分类
高血压在内科学中大致可以分为两种类型，即原发性高血压与继发性高血压。
原发性高血压
我们通常说到的高血压一般是指原发性的高血压，这种高血压是由于遗传因素与环境因素的交互作用而导致我们机体内部体液循环动脉压升高为主要表现的一种心血管综合征。高血压通常是我们的心血管疾病的危险因素，可以损伤包括我们的心脏、脑、肾脏在内的重要器官结构和功能。
继发性高血压而这种高血压一般都是由于机体某些确定的疾病等原因引起的血压升高表现。例如在临床上常见的内分泌疾病、肾脏疾病、以及妊娠和药物作用的原因，引起血压升高的现象。这种高血压的比例相比原发性较少，大约占高血压人群的5%左右。
那么今天的重点我们更多的偏向于原发性高血压。
在我国原发性高血压流行病学特点
长期的原发性高血压高压可引起心、脑、肾等重要的器官结构与功能，在我国多表现为三高与三低的特点，即：
患病率高、致残率高、病死率高
知晓率低、服药率低、控制率低
目前针对原发性高血压我们的仍然是以药物治疗为主，但药物治疗在一定程度上存在着缺陷：
存在一定的不良反应；
治疗疗程长；
不正确服药停药后血压波动大；
尚且无根治性药物；
因此在这种情况下非药物疗法很早便引起了人们的关注，其中便包括我们今天要提到的运动非药物疗法。
运动疗法包括哪些？
其实早从1989年世界卫生组织和国际高血压学会推荐将运动疗法作为非药物降压方法之一。
在如何科学合理的探索运动对于原发性高血压的干预方案上，国内外学者也进行了大量的临床对照试验，目前为止运动疗法在一定程度上成为了治疗原发性高血压的具备潜质的非药物疗法。其中心肺训练与抗阻训练是目前研究的热点所在。那么在学术科研界运动作为一种非药物疗法的功效到底体现在哪些方便呢？
心肺训练
心肺训练所具备的特点特备适合我们的高血压人群，因为它具备
低强度
不中断
节奏强
形式多样
的特点。例如骑车、慢跑、有氧操、甚至慢步走，这些动作极其简单，这些对于运动场地无要求、运动设备不受限、甚至不受时间的限值蛮简单易学，使人们更易于接受认可。
下面列举个心肺训练在运动非药物疗法中降压效果的医学文献以佐证：
研究人员纳入的试验对象特征如下：
12名患有原发性（I-II级）高血压或血压达到160/95 mm Hg且无心血管并发症的患者作为研究对象；
年龄从34岁到56岁不等（平均46岁）；
它们的平均身高和体重分别为159.2±7.9 cm和66.7±10.2 kg；
通过体格和实验室检查，排除继发性高血压；
在研究开始前的6周以上，停用所有降压药物；
同时其他条件全部统一排除混杂；
有氧运动的类型：
患者接受了这种轻度的有氧运动，在自行车测功机上运动60分钟，每周运动频率为3次以上，10周后对运动进行相应的调整。
为期10到20周的轻度有氧运动后，通过监测静息血压和患者体内多种激素反应（血浆儿茶酚胺，前列腺素E，肾素-血管紧张素系统，激肽释放酶-缓激肽系统）记录心肺运动对血压的影响。研究结果：
结果显示在运动的5周后，观察到患者血压平稳在一个较低的水平；
在第10周，由于身体适应性而对工作负荷进行的调整会进一步降低血压。
同时在采用运动疗法后，监测患者体内的与高血压相关的多种激素反应
结果发现
1、在运动20周后78％的患者的收缩压/舒张压（平均）降低了20/10mm Hg以上。
2、患者体内血浆儿茶酚胺水平显着降低，血浆前列腺素E水平和尿钠排泄量增加。
血浆儿茶酚胺可升高可使小动脉血管收缩增强是引起动脉血压升高的原因；前列腺素属于肾脏排钠激素该值升高可以有效排除体内多余水分，降低血容量对血管的压力；上一篇：有一键把文章视频发送到各个自媒体平台的app推荐吗？
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