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高血压能健身吗？要注意什么？
高血压,血压,高血压患者高血压能健身吗？要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
【专业医生为您做解答】
这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？
有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：
影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。
由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。
需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。
那么有氧运动如何做合适呢？基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。
高血压中非常重要的一项生活干预方式就是运动，健身是运动方式，所以高血压朋友肯定能够健身，但具体怎么做，需要根据情况。
首先，高血压为什么要积极运动，运动带来哪些好处？
有研究数据表明高血压患者在长期训练后患者安静血压可以下降。运动后对机体的影响主要表现在以下几个方面。
第一，运动可以调整自主神经功能
耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。
第二，运动可以降低外周阻力
运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。
第三，运动可以降低血容量
运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。
第四，减少高血压危险因素
运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。
第五，增强身体体质，减少发生。
通过运动，可以使体质增强，有利于积极预防其他心脑血管疾病和糖尿病等疾病的发生，减少高血压带来的并发症。
运动健身有如此多的好处，那高血压如何运动健身？
首先高血压健身运动需要个体化，绝不能泛泛而谈，比如血压控制不理想，甚至血压较高时，暂停锻炼，尽量减少活动，待血压平稳之后再去健身。另外找到适合自己的健身方式，比如慢跑，太极拳，游泳，散步，骑行等等。不建议采取剧烈的运动方式。去健身房锻炼时也要选择舒缓的健身项目。合理安排计划。那么高血压的健身锻炼对于锻炼也是一样的，了解自己，合理锻炼，规律执行，才会达到事半功倍的效果。注意量的把握。太多了可能会引起身体不适或者血压升高。运动时以心跳加快、微微出汗、感觉有点累为准，运动切勿勉强，欲速则不达。更不能突然加大强度。很多高血压病人平时都是不怎么锻炼的，得了高血压之后，大夫嘱咐要运动，所以突然跑步、剧烈健身是对身体有害的，对于这些病人可以平时先活动活动筋骨，从散步开始，一点点加大运动量。坚持锻炼。很多事情都是因为少了坚持下无法走到终点，运动锻炼尤其是这样，长期坚持才能有好的效果。综上所述，积极的运动健身对高血压有些明显的好处，但是也要个性化，结合自己具体情况选择适合自己的健身方式，量力而行，祝您健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想高血压的健身主要应注意打通堵塞的血管，才能不中风，没血栓。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在得了高血压之后，很多人都在生活中变得小心翼翼的，生怕做了什么事以后使血压升高的更加厉害，出现危险。有一些人就认为高血压患者不能健身，因为健身的时候心脏跳动加快，血压也会升高。真的是这样吗？
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